到了炎熱的天氣，很多人會(huì)感覺(jué)到身體難受，這種難受體現(xiàn)在多方面，例如食欲下降，不想要活動(dòng)，睡眠質(zhì)量也降低，這些都是天氣人熱可能會(huì)出現(xiàn)的身體不良反應(yīng)。因此，到了高溫天氣應(yīng)該采取一些應(yīng)對(duì)措施調(diào)節(jié)身體，這樣才能夠讓身體保持舒服狀態(tài)。
天氣炎熱是否睡眠質(zhì)量就會(huì)下降呢？
人的睡眠質(zhì)量是否良好跟周?chē)沫h(huán)境有密切聯(lián)系。如果睡眠環(huán)境沒(méi)有保持良好，睡眠質(zhì)量就會(huì)明顯降低，而天氣炎熱的情況下高溫悶熱有可能就會(huì)帶來(lái)影響。這就是很多人睡眠質(zhì)量下降的原因，因此需要及時(shí)改善，這樣才能夠讓睡眠質(zhì)量提高。
如何改善睡眠質(zhì)量下降情況？
1、開(kāi)空調(diào)
到了炎熱的天氣容易睡眠質(zhì)量下降，不妨在睡覺(jué)的時(shí)候開(kāi)空調(diào)，這是讓睡眠質(zhì)量提高的措施。很多人由于天氣悶熱而導(dǎo)致身體難受，容易出汗，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)降低。而人體通過(guò)使用空調(diào)的方式能夠調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境溫度，這樣溫度適宜的情況下睡眠質(zhì)量會(huì)提高，同樣能夠一覺(jué)睡到天亮。
2、健康飲食
天氣炎熱會(huì)干擾正常睡眠，如果想要緩解這種情況，睡覺(jué)之前應(yīng)該避開(kāi)一些不正確的飲食行為。很多人習(xí)慣在睡覺(jué)之前喝咖啡，喝濃茶，而這些不正確的飲食習(xí)慣會(huì)讓神經(jīng)保持興奮，里面的咖啡因具有提神的效果，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)降低。因此，人體需要遠(yuǎn)離這些錯(cuò)誤的飲食行為，這樣才能夠擁有高質(zhì)量睡眠。
3、適當(dāng)散步
人體通過(guò)睡覺(jué)之前適當(dāng)散步的方式能夠增加疲勞感，這樣困易產(chǎn)生之后及時(shí)入睡。睡眠質(zhì)量會(huì)提高，這是天氣炎熱，睡眠質(zhì)量差可以采取的一種措施。如果人體沒(méi)有困意的情況下就去入睡，可能會(huì)出現(xiàn)入睡困難情況，不妨在睡覺(jué)之前適當(dāng)散步，通過(guò)這種方式讓疲勞感增加一些再入睡。
4、睡前深呼吸
天氣炎熱難免心情煩躁，如果可以在睡覺(jué)之前深呼吸，通過(guò)這種方式消除負(fù)面情緒，往往睡眠質(zhì)量會(huì)提高。在深呼吸的過(guò)程中緊張、焦慮的情緒就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。這樣神經(jīng)保持穩(wěn)定，植物神經(jīng)功能正常，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，這是保持身體健康的措施。因此，大家可以通過(guò)深呼吸這種方式讓睡眠質(zhì)量大幅度提高。
5、聽(tīng)音樂(lè)
如果大家可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩身心的音樂(lè)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高大有幫助。這些音樂(lè)能夠調(diào)節(jié)人的大腦神經(jīng)，放松身體。這樣對(duì)負(fù)面情緒消除效果明顯，沒(méi)有受到炎熱的影響，心情保持放松，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。
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