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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
男人想要增加抵抗力，除了良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的運動之外，飲食也是非常關(guān)鍵的一部分。以下是一些能夠增加男性抵抗力的食物和飲食建議：
1.蔬菜水果：蔬菜水果是富含維生素和礦物質(zhì)的天然食物，能夠提高免疫系統(tǒng)功能，增強身體抵抗力。特別是富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜，如紅椒、菠菜、胡蘿卜等更是不可或缺的。
2.全谷物食品：全谷物食品富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素有助于提高身體的免疫力。特別是富含葉酸的燕麥、糙米等，以及富含鐵質(zhì)的全麥面包、全麥意面等，都可以幫助男性增強免疫力。
3.堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助降低心血管疾病風(fēng)險，提高免疫力。例如核桃、杏仁、亞麻籽等。
4.魚類：魚類是富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，有助于降低心臟病風(fēng)險，提高抗炎能力。推薦多食用鮭魚、沙丁魚等富含歐米加-3脂肪酸的魚類。
總的來說，要增加抵抗力，男人需要通過多元化的飲食，攝入豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同時保持良好的生活方式，比如充足的睡眠、適量的運動和有效的壓力管理，才能真正提升免疫力，保持健康。
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