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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
過度肥胖是一種常見的健康問題，而水果作為一種低熱量、高纖維的食物，可以成為減肥的良好選擇，吃水果減肥時需要注意以下幾點：
1、控制攝入量：雖然水果是健康的，但仍然含有糖分和卡路里，因此在減肥過程中需要控制水果的攝入量，建議每天攝入2-3份水果，每份約為一個中等大小的水果。
2、選擇低糖水果：一些水果含有較高的糖分，如香蕉、葡萄等。為了減少糖分的攝入，可以選擇低糖水果，如草莓、藍莓、檸檬等，不僅含糖量較低，還富含維生素和抗氧化劑。
3、避免果汁和罐裝水果：果汁和罐裝水果通常含有較高的糖分和添加劑。相比之下，新鮮水果保留了更多的營養(yǎng)成分，更加健康。
4、搭配其他食物：水果可以作為一餐或零食的一部分，但不應該成為唯一的主食。為了獲得均衡營養(yǎng)，可以將水果與其他食物搭配食用，如堅果、酸奶、全麥面包等，有助于增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。
5、多樣化選擇水果：不同的水果含有不同的營養(yǎng)成分，因此建議多樣化選擇水果，例如橙子富含維生素C、蘋果富含纖維、西瓜含有豐富的水分等，多樣化選擇水果可以確保獲得各種營養(yǎng)物質。
減肥是一個綜合性的過程，還需要結合適當運動和健康的生活方式實現(xiàn)最佳效果。減肥期間有任何疑慮，可以前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
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