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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁會對患者的情緒、思維和行為產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致患者感到沮喪、無助、焦慮和絕望等負(fù)面情緒?？梢詭椭钟艋颊叻潘傻姆椒òㄉ詈粑挖は?、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、積極參加社交活動(dòng)等。
1.深呼吸和冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，深呼吸幾次，專注于呼吸的感覺。也可以嘗試冥想，想象自己置身于一個(gè)寧靜的地方，如海灘或森林，讓自己的思維逐漸平靜下來。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解負(fù)面情緒。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
4.積極參加社交活動(dòng)：與親朋好友交流，分享自己的感受和經(jīng)歷，可以讓自己感到被理解和支持。也可以參加一些社交活動(dòng)，如聚會、運(yùn)動(dòng)比賽或志愿者活動(dòng)等，增加與他人的互動(dòng)和交流。
需要注意的是，放松方法只是輔助治療，并不能替代專業(yè)治療。建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。
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