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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
走一萬步確實(shí)可以對健身和保持身體活動水平有積極影響，然而，關(guān)于達(dá)到鍛煉目的的問題，答案并不是絕對肯定的。以下是詳細(xì)分析。
首先走一萬步每天是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以加強(qiáng)心血管功能，提高新陳代謝，增強(qiáng)肌肉力量和靈活性?？梢詭椭刂企w重，并減少患肥胖、心臟病和糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。這對于平時久坐不動的辦公室工作者來說特別重要。
其次，走一萬步每天是一個可持續(xù)的目標(biāo)，相對容易實(shí)現(xiàn)。不需要特殊的設(shè)備或場地，幾乎每個人都可以通過行走來實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。在現(xiàn)代生活中人們往往習(xí)慣于乘車或乘坐電梯，而不是步行，因此樹立一個每天走一萬步的目標(biāo)可以鼓勵更多人在日常生活中增加步行的機(jī)會。
然而，走一萬步可能并不足以滿足所有人的鍛煉需求。對于已經(jīng)習(xí)慣于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人來說，走步可能不夠具有挑戰(zhàn)性，不能提供足夠的身體刺激。對于想要增加肌肉力量和體力的人來說，僅依靠步行可能無法實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，因此對于這些人來說，需要結(jié)合其他形式的運(yùn)動，如跑步、舉重或有氧運(yùn)動課程，以提供更多的挑戰(zhàn)和變化。
應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體能力和鍛煉目標(biāo)，在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下，制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。
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每天走一萬步糖尿病會自愈嗎
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腦梗病人每天走多少步
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每天走一萬步，是不是就能達(dá)到鍛煉目的？
現(xiàn)在的人，越來越注重身體的養(yǎng)生工作，會通過多種方式來促進(jìn)人體健康。部分人在選擇運(yùn)動的過程中，會挑選強(qiáng)度較低的運(yùn)動方式，這樣既能減輕身體負(fù)擔(dān)，又能達(dá)到一定的運(yùn)動效果，像常見的走路運(yùn)動就是人們經(jīng)常會進(jìn)行的... 詳細(xì)»
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65歲后，每天走多少步有益長壽？每天走一萬步的人，最后咋樣了？
想要促進(jìn)健康，應(yīng)該確保有足夠的運(yùn)動量。而鍛煉形式比較多，有的人會選擇去跑步，有的人通過游泳，爬山等強(qiáng)身健體，不同運(yùn)動都有利弊，要考慮自身情況。對于上了年紀(jì)的人來說運(yùn)動能力下降，強(qiáng)度很大的運(yùn)動就不要進(jìn)行... 詳細(xì)»
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每天走一萬步，膝蓋先“報(bào)廢”？究竟走多少步，才不會傷身？
現(xiàn)在越來越多的人意識到養(yǎng)生的重要性，平時會通過走路的方式來養(yǎng)生，在走路的過程中應(yīng)該注重方法的正確性，并非走路步數(shù)越多越好，很多人沒有根據(jù)自身情況盲目走路，反而會增加身體負(fù)擔(dān)，久而久之膝蓋可能會受到損傷... 詳細(xì)»
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走一萬步消耗多少千卡熱量
走1萬步通常可消耗240-350千卡的熱量，具體數(shù)值與步行速度、體重有關(guān)。1、步行速度步行是一種有氧運(yùn)動，堅(jiān)持步行可有效消耗熱量，起到強(qiáng)身健體、減肥瘦身的作用。步行速度不同，消耗熱量不同。步行1萬步通... 詳細(xì)»
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“日行一萬步”不可取，那每天走多少步最好？答案馬上揭曉
現(xiàn)在很多人都會通過走路散步的方式來促進(jìn)身體，特別是上了年紀(jì)的老年人，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動無法進(jìn)行，可能就會采取走路的方式來活動下肢，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，擴(kuò)張血管之后降低血壓。但是，平時在走路的時候有很多注... 詳細(xì)»
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