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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
運動心率指的是人體在運動的時候保持的心率狀態(tài)。在有氧運動或者無氧運動時，想要達(dá)到較佳的運動效果，則需要有一個合適的心率才行。“三高”人群在鍛煉中，運動心率非常的重要，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者會導(dǎo)致血糖急劇降低，并且減脂效果也不好。
最佳運動心率
運動時的心率以達(dá)到有氧運動心率較為合適。有氧運動心率主要是根據(jù)人的實際年齡來計算的。首先計算運動的最大心率，最大心率是220減實際年齡等于運動的極限心率，例如一個人60歲，它的最大心率是220~60=160次每分鐘，最大心率的60%到85%是最佳的運動心率范圍。
每周最好進(jìn)行有氧運動五次，每次的時間控制在40~60分鐘比較合適。長時間的堅持有氧運動，對心、肺功能都有益處。但是也要結(jié)合病人的基礎(chǔ)情況和耐受情況，如果實在耐受不了，或者基礎(chǔ)疾病比較重，不適合進(jìn)行劇烈的有氧運動。
運動注意事項
1、運動前后的五十分鐘內(nèi)不要吃飯，同時運動后最好是休息三十分鐘后再去洗澡，不然很容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，特別是在夏天。
2、運動過程中應(yīng)該及時補充水分。同時在劇烈運動之后不要馬上喝水，因為在運動之后，人體新陳代謝加快、汗液排出，馬上喝水會加速體內(nèi)的無機(jī)鹽流失，運動后應(yīng)該休息一下再飲用常溫水或者淡鹽水。
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運動心率140正常嗎
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中等強度運動心率范圍
在中等強度運動以后，一般運動的目標(biāo)心率可以采取一些簡單的公式來進(jìn)行估算及運動目標(biāo)心率等于220-年齡，一般達(dá)到該目標(biāo)心率的60%到70%左右就可以達(dá)到運動鍛煉的目標(biāo)，運動鍛煉目標(biāo)心率隨年齡的增加而減少... 詳細(xì)»
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運動心率多少可以減肥
通過運動鍛煉進(jìn)行減肥，運動時的心率對減肥效果有一定的影響，控制好心率不僅能有效減肥，還能避免高強度運動對身體健康的不良影響。運動心率達(dá)到最大心率的60%-75%才能夠達(dá)到有效減肥，最大心率是基于個人生... 詳細(xì)»
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女性增強性功能的最佳運動有游泳，因為不同的游泳姿勢所運動到的肌肉也不同，所以給身體帶來的影響也就不同。比如蛙式游泳以及蝶式游泳就比較適合女性，因為這兩種運動可以鍛煉到大腿以及骨盆腔的肌肉。如果長時間的... 詳細(xì)»
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