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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上睡不著白天沒精神可能是不良生活習(xí)慣、精神壓力過大、睡眠環(huán)境問題等原因?qū)е碌?，可以通過避免刺激性物質(zhì)、放松身心、改善睡眠環(huán)境等方式來治療。
1.不良生活習(xí)慣：例如，晚上飲食過量、晚上喝咖啡或者飲酒、晚上使用電子產(chǎn)品等都可能干擾睡眠。調(diào)整生活習(xí)慣，盡量避免在睡覺前吃太多食物，晚上盡量避免咖啡因或酒精的攝入，并盡量在睡覺前避免使用電子產(chǎn)品。
2.精神壓力過大：精神壓力過大是導(dǎo)致晚上睡不著和白天沒精神的常見原因之一，工作壓力、家庭壓力、學(xué)業(yè)壓力等都可能影響睡眠質(zhì)量。尋找減輕壓力的方式，例如進(jìn)行放松練習(xí)、運動、尋求支持等。
3.睡眠環(huán)境問題：如果睡眠環(huán)境不舒適，例如噪音干擾、光線干擾、溫度不適等都可能影響睡眠質(zhì)量。盡量創(chuàng)造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，可以嘗試使用耳塞、眼罩或者調(diào)整房間溫度來改善睡眠環(huán)境。
如果癥狀持續(xù)存在并嚴(yán)重影響生活和工作，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。
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