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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
由于工作性質(zhì)的原因，很多人需要長時間坐在辦公桌前，這種靜態(tài)的工作方式容易導(dǎo)致肩膀僵硬。肩膀僵硬不僅會影響工作效率，還可能引發(fā)頸椎病等健康問題。針對該情況，以下提供一些緩解肩膀僵硬的建議：
1.運動：每隔一段時間起身活動一下身體，做一些簡單的伸展運動，如轉(zhuǎn)動肩膀、伸展手臂、擴胸運動等，可以緩解肩膀的緊張感。同時，日?？梢詤⒓右恍w育鍛煉，如瑜伽、游泳、慢跑等，舒緩肩部的僵硬感。
2.保持正確坐姿：盡量保持正確的坐姿，避免駝背或者低頭的習(xí)慣。應(yīng)該保持挺胸直背的姿勢，雙腳平放在地面上，同時要注意調(diào)整座椅的高度和角度，以保持腰部和肩部的放松。
3.按摩：用手輕輕按摩肩膀和頸部的肌肉，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀上，可以放松肌肉，緩解肩膀僵硬。
5.改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免長時間使用電腦或手機，減少壓力等，都有助于緩解肩膀僵硬。
總的來說，肩膀僵硬是現(xiàn)代人常見的健康問題，可以通過一些簡單的方法來緩解這個問題。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，以獲取相應(yīng)的治療建議。
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