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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
預(yù)防肥胖可以采取控制熱量攝入、增加日?；顒?dòng)量、保證充足睡眠等方法，過(guò)度肥胖對(duì)身體健康有危害，需要把體重控制在正常范圍之內(nèi)。
1.控制熱量攝入：每天的熱量攝入量應(yīng)該略低于身體的消耗量，以保證身體能夠逐漸消耗掉多余的脂肪。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)減少高熱量、高脂肪、高糖分和高鹽的食物攝入。
2.增加日?；顒?dòng)量：盡量減少久坐不動(dòng)的時(shí)間，增加日?；顒?dòng)量，如步行上下樓梯、站立工作、做家務(wù)等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等。
3.保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝和激素水平，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。建議成年人每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
如果存在體內(nèi)激素水平紊亂導(dǎo)致的肥胖，需要盡早做治療，有助于控制體重。
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