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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
現(xiàn)代人都變得非常注重身材管理，越來越多人喜歡去健身房鍛煉。所以練腹肌的人越來越多。有腹肌不僅可以顯示出很高的健康程度，還會讓整個人變得更有魅力。如果想在短期內(nèi)快速練出腹肌，不僅需要體能的鍛煉，還需要配合健康合理的飲食。
七天如何速成腹?。?/strong>
1、跑步，每天進(jìn)行慢跑，最好配合沖刺訓(xùn)練，每天至少45分鐘。
2、仰臥起坐，每天最好做2到4組，每組40個，切記只做仰臥起坐是看不到線條的，肌肉的形成需要配合更多時間的跑步鍛煉。
3、俯臥撐，可以在每天睡之前做十到二十個俯臥撐。
速成腹肌的飲食方法：
1、多吃低脂肉，既可以長肌肉又不會長脂肪。其中，肥牛含有大量蛋白質(zhì)，多吃也不會長胖。而且牛肉的脂肪含量也相對較低，是促進(jìn)肌群增長的首選食物。
2、在練腹肌的期間，多吃對人體無毒無害的、易消化的食物，最好適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉 。
3、多吃蔬菜水果，能夠補(bǔ)充維生素，有利于促進(jìn)肌肉生長，比如菠蘿、橙子、西蘭花、草莓、生菜、上海青等。
4、多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，注意要吃熟透的蛋類，半熟的雞蛋不僅沒有營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，影響肌肉群的正常生長。
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