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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
爬樓梯屬于有氧運動中的一種，在運動的過程中，會首先消耗掉腿部的脂肪和能量，尤其是大腿小腿內外側的脂肪與能量，在消耗的同時，也會很好的鍛煉到腿部的肌肉，增強腿部肌肉的收縮能力。如果適量的進行爬樓梯有氧運動，一般情況下小腿是不會明顯變粗的，如果經常爬樓梯，并且時間過長，小腿變粗的情況是可能存在的。
爬樓梯小腿變粗的成因：
1、爬樓梯作為一種有氧運動，會在運動過程中消耗大量腿部的脂肪和能量，同時有效鍛煉腿部肌肉線條，如果運動時間過長，超過了身體自身的負荷能力，可能會出現小腿外圍變粗的現象。
2、有氧運動在進行完之后，需要配合專業(yè)的肌肉拉伸運動，才能使身體肌肉線條更加優(yōu)美。在爬樓梯結束以后，如果不進行相應的腿部肌肉拉伸，長時間不拉伸會導致肌肉的增長自由，只在一部分外圍擴張，而無法保證線條美觀，使小腿變粗。
3、爬樓梯這項運動看似簡單，但也有專業(yè)性可言，如果動作不標準，長時間不規(guī)范，會影響肌肉的正常增長，可能出現小腿變粗的情況。
避免小腿變粗的注意事項：
1、運動時長要根據自身的實際情況做到合理規(guī)范。
2、合理的運動必然要配合規(guī)律的飲食搭配，否則會影響到肌肉的增長發(fā)育。
3、運動結束后要適當做好肌肉拉伸運動。
4、爬樓梯的動作盡量做到標準，避免因動作不規(guī)范造成小腿變粗。
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