拉筋就是拉伸韌帶，每天拉筋能提高身體的柔韌性，延緩關(guān)節(jié)老化，對(duì)維持關(guān)節(jié)的機(jī)動(dòng)性等方面都有一定的好處。拉筋是一種較為普通的日常訓(xùn)練方式，有許多拉伸方法，比如彎腰觸摸腳趾、一字馬和瑜伽等。如果想有效的拉伸到韌帶，就必須正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，以免對(duì)軟組織、骨骼和關(guān)節(jié)造成損傷。
怎樣拉筋最有效：
1、在開(kāi)始拉筋前，先做好舒展熱身運(yùn)動(dòng)，充分的熱身可以使骨骼和肌肉中充滿(mǎn)血液，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、坐在椅子的三分之二位置，腰背挺直，左腳伸直，腳跟接觸地面，十指交叉，雙手向后扣住。向前慢慢彎曲腰部，向前移動(dòng)大約15秒鐘后，換另一條腿，繼續(xù)保持移動(dòng)15秒鐘。
3、坐在椅子上，挺直背部，分開(kāi)雙腳與肩膀同一寬度。將右腳放在左膝蓋上，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，這樣腿部關(guān)節(jié)、大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉可以適度伸展，然后以同樣的方法拉伸左側(cè)的韌帶。
拉筋的好處有哪些：
1、改善新陳代謝：每天堅(jiān)持拉筋可以幫助疏通血管，促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)于一些沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，拉筋可以隨時(shí)進(jìn)行，在工作之余能幫助改善身體的疲勞。
2、增加身體靈活性：韌帶與人體的骨骼相連，韌帶的長(zhǎng)度在某種程度上可以保護(hù)到骨骼。經(jīng)常拉筋可以增加身體的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性，讓身體變得更柔軟。
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