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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疼痛疾病,很多人都有可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。正確的坐姿對(duì)于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出非常重要。以下是一些關(guān)于腰椎間盤突出的正確坐姿的建議:
1.保持直立坐姿:正確的坐姿是保持脊柱保持直立,頭部自然地抬起,肩膀放松自然,雙腳平放在地面上,脊柱的曲線自然展開。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰的姿勢(shì),以免加重腰椎間盤的壓力。
2.使用支持設(shè)備:如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作,建議使用腰靠墊或者坐墊來(lái)幫助支撐腰部,減輕腰椎間盤的壓力,保持脊柱的自然曲線。
3.經(jīng)常站起活動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和腰椎間盤的不適,建議每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下,做些腰部拉伸運(yùn)動(dòng),可以緩解腰部的不適感。
4.避免交叉腿坐姿:交叉腿坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆和腰椎的不自然扭曲,增加腰椎間盤的壓力,因此建議盡量避免這種坐姿,保持雙腿正常放松自然。
5.控制坐姿時(shí)間:長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和腰椎間盤的壓力增加,建議盡量控制坐姿時(shí)間,保持站立和活動(dòng)的時(shí)間,讓腰部得到充分的休息。
總之,正確的坐姿對(duì)于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出非常重要。通過(guò)保持直立坐姿,使用支持設(shè)備,經(jīng)常站起活動(dòng),避免交叉腿坐姿和控制坐姿時(shí)間,可以有效地減少腰椎間盤的壓力,保護(hù)腰部健康。
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張?chǎng)?/b> 主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng):熟練運(yùn)用各類器械...
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