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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出是一種常見的腰部疼痛疾病，很多人都有可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。正確的坐姿對(duì)于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出非常重要。以下是一些關(guān)于腰椎間盤突出的正確坐姿的建議：
1.保持直立坐姿：正確的坐姿是保持脊柱保持直立，頭部自然地抬起，肩膀放松自然，雙腳平放在地面上，脊柱的曲線自然展開。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰的姿勢(shì)，以免加重腰椎間盤的壓力。
2.使用支持設(shè)備：如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，建議使用腰靠墊或者坐墊來(lái)幫助支撐腰部，減輕腰椎間盤的壓力，保持脊柱的自然曲線。
3.經(jīng)常站起活動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間靜坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和腰椎間盤的不適，建議每隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，做些腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰部的不適感。
4.避免交叉腿坐姿：交叉腿坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆和腰椎的不自然扭曲，增加腰椎間盤的壓力，因此建議盡量避免這種坐姿，保持雙腿正常放松自然。
5.控制坐姿時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和腰椎間盤的壓力增加，建議盡量控制坐姿時(shí)間，保持站立和活動(dòng)的時(shí)間，讓腰部得到充分的休息。
總之，正確的坐姿對(duì)于預(yù)防和緩解腰椎間盤突出非常重要。通過(guò)保持直立坐姿，使用支持設(shè)備，經(jīng)常站起活動(dòng)，避免交叉腿坐姿和控制坐姿時(shí)間，可以有效地減少腰椎間盤的壓力，保護(hù)腰部健康。
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