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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
隨著當(dāng)下人們生活水平的不斷提高，對(duì)于生活的要求也從原來的注重溫飽變?yōu)樽⒅厣畹钠焚|(zhì)。人們對(duì)自己的身體健康也開始越來越關(guān)心，運(yùn)動(dòng)無疑是一種有助于身體健康，提高身體免疫力的辦法，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能達(dá)到事半功倍的效果。錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不僅會(huì)產(chǎn)生事倍功半的效果，而且對(duì)人體的肌肉也會(huì)產(chǎn)生一定的損傷。
健身單車是什么：
健身單車是由美國(guó)某位私人教練首創(chuàng)的健身器材，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。健身單車克服了室外行駛的缺點(diǎn)，在技術(shù)上做出了改進(jìn)，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單易學(xué)，也成為一項(xiàng)能夠使全身都能得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。健身單車在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還能增強(qiáng)自身的腿部力量，達(dá)到美化下肢形體、提高自身身體的攝氧量的效果。
健身單車正確鍛煉方法：
1、規(guī)定好每次的騎行速度，也可以通過規(guī)定自身的脈搏強(qiáng)度來控制汽車速度，這可以有效鍛煉人體的心血管系統(tǒng)。
2、可以先慢騎幾分鐘，再加速快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，這可以有效鍛煉人體的心臟功能。
3、可以根據(jù)不同的條件用力騎行，這可以有效提高雙腿的力量或者自身的耐力素質(zhì)，還可以預(yù)防大腿骨骼患病的產(chǎn)生。
4、可以用中等速度騎車，一般騎半個(gè)小時(shí)左右，用這個(gè)方法鍛煉時(shí)應(yīng)該注意加深呼吸，同時(shí)這個(gè)辦法對(duì)于心肺功能的提高很有好處。
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鍛煉呼吸的正確方法有平穩(wěn)呼吸、深呼吸、緩慢呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸等。1、平穩(wěn)呼吸：開始時(shí)，要保持呼吸平靜和平穩(wěn)?？梢酝ㄟ^久坐或仰臥的方式放松身體，放慢呼吸的節(jié)奏，讓身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。2、深呼吸：... 詳細(xì)»
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健身房騎單車傷膝蓋嗎
若在健身房騎動(dòng)感單車太過頻繁，且騎車速度過快，則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。騎單車要注意循序漸進(jìn)，避免過度，且在騎單車的時(shí)候盡量保持房間的溫度避免過于潮濕、寒冷。鍛煉之后還要注意休息，做拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易損傷膝... 詳細(xì)»
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正確鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉包括短收肌，長(zhǎng)收肌，大收肌，股內(nèi)側(cè)肌，骨薄肌等，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有很多，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)，能夠提高身體的協(xié)調(diào)性與靈活性，直觀上看，可以增加腿部力量，進(jìn)而增加... 詳細(xì)»
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鍛煉動(dòng)感單車的好處
動(dòng)感單車來源于美國(guó)，頗受青少年的喜愛，但實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是沒有年齡限制的。騎行動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)。踩動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)者用正確的方式... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌正確方法
股四頭肌在人體下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四塊肌肉組成，分別為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、股直肌與股中間肌，具有負(fù)責(zé)保護(hù)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)作用，也是參與支撐身體下肢活動(dòng)時(shí)必要的條件。因此，維持股四頭肌... 詳細(xì)»
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