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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
高血壓是引起腦梗的重要原因之一,因此控制血壓對于預防腦梗至關重要。以下是一些血壓高引起的腦梗的保健方法:
1.控制飲食:限制鹽的攝入量,每天不超過6克。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、富含優(yōu)質蛋白質的食物的攝入。減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。
2.保持健康的體重:通過健康飲食和適量的運動來控制體重,使體重指數(shù)保持在18.5至24之間。
3.適度運動:根據(jù)個人情況選擇適度的運動,如散步、慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
4.戒煙限酒:盡量避免吸煙,限制飲酒量,男性每天不超過2個標準飲酒單位,女性不超過1個標準飲酒單位。
5.減輕壓力:學習應對壓力的技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽等。保持良好的心態(tài),避免過度緊張和焦慮。
6.定期體檢:定期進行血壓、血脂、血糖等檢查,以及時發(fā)現(xiàn)并控制相關疾病。
7.藥物治療:根據(jù)醫(yī)生的建議,按時服用降壓藥物,控制血壓在正常范圍內。
總之,預防高血壓及其引發(fā)的腦梗,關鍵在于保持良好的生活方式,如合理飲食、適度運動、戒煙限酒、緩解壓力和定期體檢。通過這些措施,可以有效降低患腦梗的風險,保護自己的健康。
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