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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
??腰椎間盤突出已成為困擾許多人的常見問題，不僅影響著我們的生活質(zhì)量，還可能帶來長期的疼痛與不便。?? 那么，面對這一挑戰(zhàn)，我們該如何在日常生活中做好防護(hù)，減輕癥狀，甚至預(yù)防其發(fā)生呢？
我總結(jié)了一些這方面需要特別注意的事項(xiàng)，大家一起來了解吧~??
??1、保持正確的姿勢：保持脊柱的自然曲度，避免長時(shí)間彎腰駝背或久坐不動。每隔一段時(shí)間起身活動，做做腰部拉伸，有助于緩解肌肉緊張。???♀?
2、加強(qiáng)腰部鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行腰部核心肌群的鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)。但切記，鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過度。????♂?
3、選擇硬板床：睡覺時(shí)選擇有一定硬度的床墊，可以支撐起腰部，避免腰部懸空，有助于腰椎的休息與恢復(fù)。??
??除上述幾點(diǎn)，還要注意避免長時(shí)間穿高跟鞋、注意腰部保暖，有助于腰椎健康。
??希望今天的分享能為大家?guī)韺?shí)用的防護(hù)知識，讓我們一起行動起來，從日常做起，守護(hù)好我們的腰椎吧！??
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什么是腰突
腰椎突在臨床上是腰椎間盤突出癥的簡稱。腰椎間盤突出癥是外力對纖維環(huán)韌性的損害，導(dǎo)致髓核向后突出并壓迫硬膜囊，從而引起神經(jīng)損傷癥狀。臨床上，患者多有出現(xiàn)腰疼、壓痛等癥狀。腰椎間盤突出癥根據(jù)突出的大小可分... 詳細(xì)»
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腰突的癥狀
如果患有腰間盤突出，在病發(fā)的初期會有疼痛感覺，雖然疼痛的并不是特別的強(qiáng)烈，但是不及時(shí)治療癥狀就會加重。出現(xiàn)腰間盤突出會有一定的壓迫感，而且長時(shí)間得不到治療還會導(dǎo)致壓迫下肢神經(jīng)影響行走能力的現(xiàn)象。 詳細(xì)»
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腰突的保健
人體的骨骼如果長時(shí)間一個(gè)姿勢不動，骨骼的壓力非常大，而且容易變形。所以就算在治療之后也要對這種行為習(xí)慣有所注意。用力打噴嚏、劇烈的咳嗽以及突然轉(zhuǎn)身蹲起動作過快、幅度過大都可能會導(dǎo)致腰間盤移位。 詳細(xì)»
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