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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 神經內科
半夜醒來卻難以再次入眠，這是許多人都經歷過的困擾??。不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期如此還可能對身體健康造成諸多不良影響。那么，究竟是什么原因導致了這一現(xiàn)象呢？
我認為常見的原因之一是心理壓力過大。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們面臨著工作、家庭、社交等多方面的壓力。如果白天的煩惱和焦慮沒有得到及時排解，就會在夜間影響睡眠。比如工作上的重要項目、家庭中的矛盾等，這些問題會在腦海中不斷盤旋，導致大腦無法放松，從而半夜醒來失眠??。
其次，不良的生活習慣也是一個重要因素。例如睡前過度使用電子設備，手機、電腦等發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。而且如果睡前大量飲水或者飲用含有咖啡因的飲料，也可能導致半夜被尿意憋醒或者神經興奮而無法入睡。
再者，身體患有睡眠呼吸暫停綜合征的人也可能出現(xiàn)這樣的情況，主要是在睡眠過程中會出現(xiàn)呼吸暫停的情況，導致大腦缺氧而醒來。
此外，還有患有胃食管反流病的人，夜間胃酸反流可能會引起燒心、咳嗽等癥狀，從而影響睡眠。 也可能是心血管疾病造成的。
避免經常失眠，我提醒大家在日常生活中要注意以下幾點：
學會釋放壓力，可以通過運動、冥想、與朋友交流等方式緩解白天的緊張情緒，讓身心在睡前得到放松??。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，建立規(guī)律的睡眠時間。
注意飲食健康，晚餐避免過飽，盡量少吃辛辣、油膩等刺激性食物，同時減少睡前的飲水量。
??最后，希望大家能夠多多分享、轉發(fā)這篇文章，讓更多的人了解半夜醒來失眠的相關知識，共同改善睡眠質量??。
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