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李紅梅 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 內(nèi)科
肥胖飲食的控制是減肥過程中的重要環(huán)節(jié)，那么，肥胖飲食應(yīng)該怎么控制呢？下面我便帶大家一起來了解一下吧????
??1、控制總體熱量攝入：肥胖的主要原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量，因此需要制定科學(xué)合理的能量供給標(biāo)準(zhǔn)，減少每日熱量攝入，使其低于消耗量，從而達(dá)到減肥的目的。
??2、均衡營養(yǎng)：在控制總熱量的同時，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，避免營養(yǎng)不良。
??3、控制飲食速度和餐次量：應(yīng)注意慢慢咀嚼食物，可以更早感受到飽腹感，避免過度進(jìn)食，可以采用少食多餐的方式進(jìn)食。
另外，在我看來，肥胖期間除了飲食控制外，還需要注意做好以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
??1、適當(dāng)運(yùn)動：在平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動，比如快走???♀?、慢跑等，能夠幫助促進(jìn)脂肪的燃燒。
??2、調(diào)節(jié)情緒：長期的精神壓力會刺激暴飲暴食的欲望，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。因此，需要注意學(xué)會調(diào)節(jié)情緒??，減輕壓力。
??3、規(guī)律作息：應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時間，每天保持8小時的充足睡眠??，有利于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌和代謝功能，對減肥有益。
好了，上述文章就是我要分享的內(nèi)容，如果你覺得此篇文章對你有所幫助，快動動你發(fā)財(cái)?shù)男∈贮c(diǎn)贊收藏吧。
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張?jiān)掠?/b>
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