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張洋 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，負(fù)責(zé)支撐身體重量并允許腿部做出各種運(yùn)動(dòng)。了解膝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度范圍有助于識(shí)別潛在的關(guān)節(jié)問題，并進(jìn)行預(yù)防和康復(fù)。今天我來探討膝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度。??
首先說明一下，膝關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度包括屈曲（彎曲）和伸展（伸直）兩個(gè)主要方向。膝關(guān)節(jié)在屈曲時(shí)通常能達(dá)到135-150度左右，而在伸展時(shí)則為0度，即完全伸直狀態(tài)。某些情況下，部分人可能有輕度的過度伸展，約為-5到10度。??
1?? 屈曲（彎曲）范圍：膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，正常情況下可以達(dá)到135度至150度。這意味著當(dāng)你彎曲膝蓋時(shí)，小腿可以接近大腿。??屈曲活動(dòng)度的變化取決于個(gè)人的靈活性和肌肉張力，如果膝關(guān)節(jié)屈曲范圍減少，可能提示軟組織僵硬、關(guān)節(jié)問題或其他健康問題。
2?? 伸展（伸直）范圍：膝關(guān)節(jié)在正常情況下應(yīng)能完全伸直，達(dá)到0度。一些人可能有輕微的過度伸展（稱為過伸），活動(dòng)度約為-5度至10度。??如果膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，可能與膝關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥、肌肉緊張或其他結(jié)構(gòu)問題有關(guān)。
在日常生活中，大家也不能忽視定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的靈活性和力量訓(xùn)練的重要性，特別是針對股四頭肌、腘繩肌和小腿肌肉群的鍛煉。這些肌肉的強(qiáng)健有助于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和正常活動(dòng)度。此外，避免長期靜坐或保持同一姿勢，有助于防止關(guān)節(jié)僵硬。??
你是否有過膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限或疼痛的經(jīng)歷？你們是如何處理的呢？歡迎在評論區(qū)分享你的經(jīng)驗(yàn)和問題，大家一起討論如何更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康！??
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膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
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關(guān)節(jié)活動(dòng)度范圍是多少
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膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度是多少
膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度屬于關(guān)節(jié)活動(dòng)度中的一種類型，其是指膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)所通過的運(yùn)動(dòng)弧或轉(zhuǎn)動(dòng)的角度。一般而言，人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)度可分為主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度是由肌肉主動(dòng)收縮產(chǎn)生的，而被動(dòng)關(guān)節(jié)活... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍是多少
人體肩關(guān)節(jié)是比較大的關(guān)節(jié)之一，活動(dòng)范圍實(shí)際上是盂肱關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。正常來說是外展80-90度、內(nèi)收20-40度、前屈70-90度、后伸40度、外旋45-60度、內(nèi)旋45-70度，這就是正常的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)... 詳細(xì)»
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關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
關(guān)節(jié)活動(dòng)度是指關(guān)節(jié)在正常生理范圍內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)范圍，不同的關(guān)節(jié)和身體部位有不同的關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍。1、肩關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)是一個(gè)球形關(guān)節(jié)，可以完成多個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，正常活動(dòng)度范圍包括上舉180°、外展90°、... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
肩關(guān)節(jié)是人體內(nèi)一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是衡量肩關(guān)節(jié)功能的一個(gè)重要指標(biāo)。肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍事實(shí)上表示的就是盂肱關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，正常情況下是外展80-90度、內(nèi)收20-40度、前屈70-90度、后... 詳細(xì)»
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肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度是指肩關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)范圍，正常的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度有助于維持身體功能和預(yù)防肩部損傷，以下是關(guān)于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常范圍的詳細(xì)描述：正常情況下，肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)的范圍應(yīng)在90度，內(nèi)收范圍在20-... 詳細(xì)»
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