-
-
曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，我們的骨骼逐漸變得脆弱，補鈣成為了老年人保持骨骼健康的重要手段。那么，老年人要如何補鈣？你可能會說，補鈣嘛，不就是多喝牛奶、吃點鈣片嗎？其實，補鈣這事兒，對于老年人來說，可沒那么簡單，飲食、補充鈣劑、適量運動、陽光照射，一個都不能少。??
??首先，食補是關鍵。牛，奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物都富含鈣質，是老年人補鈣的好選擇。特別是牛奶，它不僅含有豐富的鈣質，還含有維生素D等有助于鈣質吸收的營養(yǎng)素。但需要注意的是，有些老年人可能對乳糖不耐受，這時可以選擇低聚糖牛奶或者豆?jié){等替代品。
??除了食補，適量的運動也是補鈣的好方法。運動可以促進骨骼的血液循環(huán)，有助于鈣質的吸收和利用。散步、太極拳、瑜伽等低強度的運動，都是老年人補鈣的好選擇。但需要注意的是，運動要適量，避免過度運動導致骨骼損傷。
??此外，曬太陽也是補鈣的秘訣之一。陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣質的吸收。所以，老年人每天可以適當曬曬太陽，但要避免在中午時分暴曬，以免皮膚受傷。
??說到這里，你可能會想，補鈣是不是只要做到以上幾點就夠了呢？其實，補鈣只是維護骨骼健康的一部分。老年人還需要注意均衡飲食、保持良好的生活習慣和心態(tài)，才能全面維護身體健康。
??好了，今天的分享就到這里。在未來的日子里，讓我們一起關注骨骼健康，享受健康美好的晚年生活吧！
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾?。?..
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內科、血液內科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統疾病
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)專科
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
復旦大學附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長：擅長診治小兒泌尿...
-
-
老年人夏季如何補鈣
夏季對老年人而言，是一個更需要重視補鈣的季節(jié)。高溫天氣會導致老年人的出汗增加，從而加速鈣的流失。因此，老年人在夏季應該采取一些措施來補鈣，以確保身體健康。以下是老年人夏季補鈣的四項重要措施：1.多曬太... 詳細»
-
-
老年人如何補鈣？這里有方法
??大家好，我是你們的生活健康小助手。隨著年齡的增長，老年人的骨骼密度逐漸降低，補鈣成為了保持健康的重要一環(huán)。那么，老年人應該如何科學補鈣呢？今天我就來和大家分享一下。1、食物補鈣：??老年人補鈣的首... 詳細»
-
-
中老年人如何補鈣
隨著年齡增長，中老年人??的身體機能逐漸衰退??，骨骼健康也成為了一個不容忽視的問題??，影響著中老年人的日常生活，鈣作為構建骨骼和維持骨骼的關鍵因素，也是非常重要??的，那么中老年人應該如何補鈣呢?... 詳細»
-
-
老年人補鈣食譜
隨著年齡的增長人們身體健康會逐漸的下降，老年人對于鈣物質的需求是相當的大的。這是由于老年人鈣流失比較快，而骨骼主要就是由鈣和磷組成，所以老年人就需要及時的補充各種營養(yǎng)元素。 詳細»
-
-
中老年人如何保護骨骼？進食哪些食物有利于骨骼健康?
隨著年齡的增長，骨骼會出現明顯的退行性變。在退行性變的過程中，通常會發(fā)現自己的骨骼變得脆弱，容易出現疼痛的感覺。而且運動能力也逐漸減弱了。如果發(fā)現自己的骨骼變差了，應該通過合理的方式來促進骨骼健康。那... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號