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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俯臥撐是一種常見的健身運動，可以鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌等上肢肌肉。然而，如果姿勢不正確或過度訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致肩膀疼痛。以下是一些可能導(dǎo)致俯臥撐肩膀疼的原因：
1.姿勢不正確：在做俯臥撐時，如果身體沒有保持一條直線，或者手臂與肩膀的角度不正確，可能會導(dǎo)致肩膀承受過多的壓力，從而引起疼痛。
2.過度訓(xùn)練：如果過度訓(xùn)練，肩膀肌肉可能會疲勞和受傷，導(dǎo)致疼痛。
3.肌肉不平衡：如果肩膀周圍的肌肉不平衡，例如胸肌過于發(fā)達而三角肌和肱三頭肌較弱，可能會導(dǎo)致肩膀疼痛。
4.肩部疾病：如果肩部本身存在疾病，例如肩周炎、肩袖損傷等，做俯臥撐可能會加重疼痛。
如果出現(xiàn)俯臥撐肩膀疼的情況，可以采取以下措施：
1.休息：停止做俯臥撐，讓肩膀得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛的肩膀上冰敷15-20分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩疼痛的肩膀，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
4.調(diào)整姿勢：在做俯臥撐時，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀的角度正確。
5.加強肌肉：通過加強肩膀周圍的肌肉，例如三角肌和肱三頭肌，可以提高肩膀的穩(wěn)定性，減少疼痛的發(fā)生。
如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，建議就醫(yī)，以確定是否存在肩部疾病。
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俯臥撐肩膀酸痛
做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\動所引起來的，如果患者疼痛比較輕微的話，這種情況下應(yīng)該要立即停止運動，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r配合針灸理療熱敷的方法來緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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