為了告別失眠，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，有很多的方法都可以讓睡眠質(zhì)量提高。否則長(zhǎng)時(shí)間失眠，夜間無(wú)法安穩(wěn)入睡，有可能會(huì)加速身體的衰老，甚至影響器官功能。在提高睡眠質(zhì)量的過(guò)程中，好的生活習(xí)慣要堅(jiān)持，身體得到調(diào)節(jié)，植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，生物鐘也保持正常了，夜間才可以安穩(wěn)入睡。那么，哪些方法對(duì)提高睡眠質(zhì)量有幫助？
1、飲食調(diào)節(jié)
經(jīng)常失眠可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)健康，因?yàn)橥ㄟ^(guò)飲食獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)，可以達(dá)到安神助眠的功效，睡眠質(zhì)量往往會(huì)提高。例如小米用來(lái)煮粥進(jìn)食，可以獲取里面的氨基酸達(dá)到安神助眠功效，而蜂蜜中也含有多種維生素和氨基酸，同樣可以讓睡眠質(zhì)量提高。
因此，在積極促進(jìn)身體健康時(shí)利用飲食調(diào)節(jié)有好處，如果習(xí)慣在睡覺之前吃宵夜，可以用這些有安神助眠效果的食物來(lái)代替，通常也可以讓失眠情況改善。
2、適當(dāng)泡腳
提高睡眠質(zhì)量睡前泡腳是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)橥ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)呐菽_能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，循環(huán)速度加快時(shí)可以提供更多的血液、氧氣給心臟、大腦，這些重要器官足夠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，功能才會(huì)提高，可以達(dá)到保持健康，提高睡眠質(zhì)量的效果。
很多人身體的血液循環(huán)速度緩慢，上了年紀(jì)之后血液粘稠，如果沒(méi)有適當(dāng)泡腳調(diào)節(jié)身體，可能在大腦缺血、缺氧的情況下也會(huì)失眠。因此，想要盡快提高睡眠質(zhì)量，睡前適當(dāng)泡腳很重要。
3、釋放壓力
在提高睡眠質(zhì)量時(shí)還應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力。很多人壓力過(guò)大，容易情緒波動(dòng)，在過(guò)度擔(dān)憂、焦慮的過(guò)程中，睡眠質(zhì)量會(huì)降低，而通過(guò)睡覺之前聽音樂(lè)可以轉(zhuǎn)移注意力，聽一些舒緩身心的音樂(lè)會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降情況改善，人在輕松舒適的狀態(tài)中入睡，也可以保持睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)。因此，在積極促進(jìn)身體健康時(shí)需要學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)聽音樂(lè)轉(zhuǎn)移注意力調(diào)節(jié)身體。
4、睡前散步
為了有效提高睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)增加身體的疲勞感，通過(guò)睡覺前散步也可以讓身體處于疲勞的狀態(tài)中，疲勞時(shí)有困意產(chǎn)生，及時(shí)入睡可以擁有高質(zhì)量睡眠。很多人雖然早睡早起，但是沒(méi)有明顯的困意產(chǎn)生，就算閉上眼睛也很難入睡。因此，在提高睡眠質(zhì)量的過(guò)程中，要保持好的生活習(xí)慣，通過(guò)睡前之前散散步增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)循環(huán)，都可以讓睡眠質(zhì)量大幅度提高。
-
-
夢(mèng)多睡眠質(zhì)量差用什么方法可...
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
做夢(mèng)是不是睡眠質(zhì)量差
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
睡覺輕睡眠質(zhì)量差怎樣恢復(fù)
吳一帆 副主任醫(yī)師
-
-
睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)，淺睡眠是...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
面部下垂提升方法是什么
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)二科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腦血管病、眩...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)三科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)四科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)抑郁癥、躁狂...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)三科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)癲癇病的診斷...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)神經(jīng)內(nèi)科危重...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)急慢性中毒、...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種職業(yè)中毒...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)職業(yè)性急慢性...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各型結(jié)核病的診治...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 功能科
擅長(zhǎng)：在腹部超聲、婦產(chǎn)...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 內(nèi)窺鏡室
擅長(zhǎng)：對(duì)難治、復(fù)治結(jié)核...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：結(jié)核病防治與臨床...
-
-
張馨娜 泰安市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
抽煙影響睡眠質(zhì)量嗎
-
-
劉延浩 開封市中心醫(yī)... 中醫(yī)科
睡眠質(zhì)量不好怎么辦 吃什么東西
-
-
張馨娜 泰安市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
為什么夏天睡眠質(zhì)量差
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善吃...
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
睡眠質(zhì)量差
-
-
經(jīng)常失眠，會(huì)影響身體健康，3個(gè)小方法，或幫你提升睡眠質(zhì)量
經(jīng)常失眠對(duì)身體帶來(lái)的影響明顯，因?yàn)榘凑丈眢w需求，每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，才能白天保持精神飽滿。但總是睡不著，人會(huì)變得煩躁，而且表現(xiàn)出無(wú)精打采，長(zhǎng)期下去會(huì)加速衰老，降低抵抗力，因此有... 詳細(xì)»
-
-
如何提升試管胚胎質(zhì)量？
我們知道，做試管嬰兒其實(shí)是比較受罪的，而且，出現(xiàn)失敗的幾率也比較大，所以，有很多想要通過(guò)試管嬰兒來(lái)孕育一個(gè)屬于自己的孩子的朋友都希望能夠選擇合適的方法來(lái)幫助提升試管胚胎的質(zhì)量，那么，到底應(yīng)該要如何才能... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量如何改善
睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個(gè)細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時(shí)為身體補(bǔ)充能量。同時(shí)還利于身體各個(gè)生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 詳細(xì)»
-
-
醫(yī)生：失眠很傷身，提高睡眠質(zhì)量，2個(gè)重點(diǎn)要了解
眾所周知，失眠雖然不是什么大不了的事情，但對(duì)人體會(huì)有一定的不良影響。如果不對(duì)其予以足夠重視，出現(xiàn)持續(xù)失眠，不僅會(huì)給大腦造成一定損傷，還可能發(fā)生一些不可逆的危害情況。 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？教你4個(gè)小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)實(shí)生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會(huì)出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來(lái)、失眠多夢(mèng)等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)