經(jīng)常失眠對(duì)身體帶來(lái)的影響明顯，因?yàn)榘凑丈眢w需求，每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，才能白天保持精神飽滿(mǎn)。但總是睡不著，人會(huì)變得煩躁，而且表現(xiàn)出無(wú)精打采，長(zhǎng)期下去會(huì)加速衰老，降低抵抗力，因此有失眠困擾的人應(yīng)該想辦法解決，那些可以提高睡眠質(zhì)量的方法不妨去嘗試。
1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
想要讓自己睡眠質(zhì)量提高，好的方法是白天適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。許多人只認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，卻不知道還有其他的作用。有的人精神很好，完全沒(méi)有疲倦感，這種狀態(tài)下去睡覺(jué)很難快速入眠，為了解決該問(wèn)題，白天應(yīng)該適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)。
鍛煉方法多種多樣，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始嘗試，逐漸適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，后續(xù)增加強(qiáng)度也不會(huì)感覺(jué)勞累，而運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)不單純免疫能力提高，增強(qiáng)多器官功能，還能讓自己夜間有疲倦感，在疲倦狀態(tài)下及時(shí)去入眠，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了。如果習(xí)慣安逸的生活，整天待在家里面無(wú)所事事，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不足，失眠這種情況會(huì)持續(xù)。
2、睡前泡腳
提高睡眠質(zhì)量還可以通過(guò)泡腳的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，但泡腳有許多的要求，特別是水溫應(yīng)該恰當(dāng)，不能用冷水，也不能用溫度太高的熱水，溫度控制在40攝氏度左右比較合適。
另外，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，有的人在泡腳過(guò)程中感覺(jué)很舒適，因此忘記了時(shí)間，實(shí)際上泡腳時(shí)不要超過(guò)15分鐘，否則在熱水影響下持續(xù)血液循環(huán)速度加快，血管明顯擴(kuò)張，會(huì)帶來(lái)傷害，因此需要把時(shí)間控制。
正確泡腳的幫助下可以保持身體溫暖，同時(shí)維持身心放松，在這種狀態(tài)下再去睡覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。值得注意的是，并非所有人都可以泡腳，如果有比較嚴(yán)重的心臟疾病在發(fā)展，或者下肢靜脈曲張，雙腳有特殊的傷口，先不要泡腳，可以采取其他方式。
3、改善睡眠環(huán)境
如果可以把自己的睡眠環(huán)境改善，一樣可以提高睡眠質(zhì)量。有的人長(zhǎng)時(shí)間失眠，主要的原因是室內(nèi)環(huán)境不佳，存在多種不良因素干擾，例如室內(nèi)溫度不適宜，太冷或者太熱，會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，要注意室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)，營(yíng)造最合適的溫度氛圍。
另外，睡覺(jué)時(shí)關(guān)上燈，不要有明亮的光線(xiàn)帶來(lái)刺激，還要讓室內(nèi)保持安靜，不要有嘈雜的聲音影響。如果這幾點(diǎn)都可以注意，有了良好的睡眠環(huán)境作為前提條件，人也會(huì)睡得安穩(wěn)些。
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