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陸正齊 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
眾所周知，失眠雖然不是什么大不了的事情，但對(duì)人體會(huì)有一定的不良影響。如果不對(duì)其予以足夠重視，出現(xiàn)持續(xù)失眠，不僅會(huì)給大腦造成一定損傷，還可能發(fā)生一些不可逆的危害情況。
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊教授提醒，要提高睡眠質(zhì)量并高效睡眠，可從以下方面入手：
1、在白天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行一些必要的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持，往往能夠起到明顯改善機(jī)體睡眠質(zhì)量的療效。需要注意的是，經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，無氧運(yùn)動(dòng)并沒有明顯改善機(jī)體睡眠質(zhì)量的作用。因而，長期失眠困擾的患者，可考慮跑步、跳繩、登山、自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效的消耗代謝掉身體多余的碳水化合物，同時(shí)增加代謝，代謝增快后睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。
2、降低不良情緒。比如焦慮的存在，會(huì)非常明顯影響到身體的睡眠質(zhì)量。陸正齊教授解釋，因?yàn)橐粋€(gè)人在焦慮的時(shí)候，會(huì)存在有反芻性的思維，最終使得機(jī)體過于興奮而難以入睡。因而，降低焦慮感，可以在一定程度上提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。其他的不良情緒包括緊張、不安、抑郁、過于興奮、生氣惱怒等。如果在睡前出現(xiàn)生氣或是焦慮的情況，可在睡前適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，以幫助入睡，盡量不要帶氣入睡，對(duì)身體傷害比較大。
良好的睡眠對(duì)于身體健康是十分重要的，睡前最好可以聽一點(diǎn)比較舒緩的音樂或者喝一點(diǎn)助睡眠的飲品。但是，不要喝太多，避免半夜上廁所而影響了睡眠質(zhì)量，盡量減少咖啡等刺激性飲料的飲用。如果有病理性問題導(dǎo)致的睡不好，建議適當(dāng)就診，根據(jù)自身的情況進(jìn)行相關(guān)的治療或者是用藥，保證充足的睡眠。因而，對(duì)于失眠發(fā)生，一定要多加重視，以防止一些不必要危害的發(fā)生。
指導(dǎo)專家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅?。
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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