隨著健康生活的提倡，很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每天抽出一些時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不但能夠提升身體素質(zhì)和機(jī)能，同時(shí)又能夠舒緩生活壓力。當(dāng)中，不少朋友會(huì)選擇跑步這一運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。但是，如果跑步的姿勢(shì)不正確的話，有可能還會(huì)給身體帶來(lái)傷害。那么，在跑步的時(shí)候，小腿有必要大幅度后擺嗎？
在跑步的時(shí)候，小腿有必要大幅度后擺嗎？
實(shí)際上，跑步運(yùn)動(dòng)是為了給自身帶來(lái)健康，起到強(qiáng)身健體的作用。但是，跑步姿勢(shì)的正確性也是不可忽略的。不正確的跑步姿勢(shì)不僅達(dá)不到鍛煉的效果，甚至還會(huì)損傷自身的健康，所以要學(xué)會(huì)如何掌握正確的跑步姿勢(shì)。很多人會(huì)覺(jué)得在跑步時(shí)，小腿大幅度的往后擺，甩的越厲害就跑的更快，能夠帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，并不是這樣的，因?yàn)樾⊥冗@樣在甩的時(shí)候會(huì)很容易拉傷小腿上的肌肉，甚至?xí)p傷膝關(guān)節(jié)和韌帶。所以，在跑步時(shí)，只要將小腿邁開(kāi)，提高步伐的頻率，就有助于提高跑步的速度和減少膝蓋的損傷。
跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的？
跑步時(shí)只要放松自然跑就不會(huì)有太大的問(wèn)題，也可以學(xué)習(xí)下面幾種方法來(lái)逐漸掌握正確的跑步姿勢(shì)，例如：
1、抬頭挺胸，在跑步時(shí)要眼望前方，要改掉低著頭跑步這一不良姿勢(shì)。因?yàn)檫@樣會(huì)損傷脊椎，也不利于眼部的放松。
2、在跑步時(shí)也要注意雙手的位置在哪里和如何擺動(dòng)，雙手可以輕握成拳頭，自然的向后擺，有助于跑步慣性的形成，切忌甩手。
跑步作為最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，有很多好處，除了能夠幫助我們活動(dòng)全身的肌肉外，對(duì)我們的心肺功能也能起到很好的訓(xùn)練效果。但是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也有很多需要注意的地方，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，都可能造成身體的負(fù)擔(dān)。例如在跑步時(shí)，不要一味的追求速度，最重要是適合自己。如果是某些針對(duì)耐力或爆發(fā)力的訓(xùn)練，會(huì)有其他額外的指標(biāo)。普通人的話，只要量力而為就好。此外，正確的跑步姿勢(shì)也有助于提高跑步效率，做起運(yùn)動(dòng)來(lái)自然就事半功倍了。在平時(shí)的時(shí)候，也要注意飲食的均衡，可以多攝入高蛋白的食物，補(bǔ)充肌肉能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不會(huì)很容易覺(jué)得疲憊。
-
-
跑步小腿抽筋是缺鈣嗎
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
跑步小腿前骨痛的原因
黃陽(yáng)亮 副主任醫(yī)師
-
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
跑步小腿迎面骨痛疼繼續(xù)跑嗎
孫世棟 主治醫(yī)師
-
-
一跑步小腿就抽筋是缺鈣的表...
陳克冰 副主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長(zhǎng)：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握骨科常見(jiàn)...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門(mén)診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱外傷及脊...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科一病區(qū)
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨科常規(guī)檢查...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治頸椎病、...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
跑步后小腿脹痛
跑步以后小腿脹痛考慮跟平時(shí)鍛煉時(shí)間少有關(guān)，還有可能是跑步之前沒(méi)有完全熱身好，引起的肌肉痙攣，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，需要停止跑步，局部做做熱敷按摩，外用活血止痛藥物，一般都可以緩解。如果保守治療沒(méi)有明顯好... 詳細(xì)»
-
-
跑步小腿后側(cè)疼
如果患者在跑步之后出現(xiàn)小腿后側(cè)疼痛的情況，這時(shí)可能是由于患者突然間大量的跑步，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)勞損或者是由于大量的運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致小腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。形成這種大量的乳酸、乳酸堆積之后就會(huì)引起肌肉... 詳細(xì)»
-
-
跑步后小腿脹痛怎么回事
跑步是對(duì)下肢有一個(gè)比較大的沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重大，少運(yùn)動(dòng)者而言，更容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的損傷，肌肉的疲勞感也比較強(qiáng)。肌肉在受力收縮后會(huì)出現(xiàn)充血，腫脹的現(xiàn)象，局部缺氧時(shí)，乳酸的堆積等都會(huì)引起小腿有酸脹感... 詳細(xì)»
-
-
跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么緩解
小腿肌肉緊繃酸痛是跑步者常見(jiàn)的問(wèn)題。首先最常見(jiàn)的原因是跑前跑后不拉伸的原因所致，跑前不熱身就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，身體還未適應(yīng)狀態(tài)就被強(qiáng)行帶入高負(fù)荷訓(xùn)練之中，小腿又是身體承重發(fā)力的重要部位，極易引發(fā)肌肉里... 詳細(xì)»
-
-
跑步后怎樣防止小腿增肌
跑步之后要想防止小腿增肌，這種情況，則建議患者在跑步之后一定不能立即停止運(yùn)動(dòng)，去休息，這時(shí)則建議可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢走來(lái)緩解肌肉緊繃的狀態(tài)。另外也可以建議患者在跑步完之后，可以做適當(dāng)?shù)臓坷⊥鹊膭?dòng)作，這樣... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)