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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠障礙和心情煩躁是一對(duì)相互影響的問(wèn)題，它們之間存在著明顯的因果關(guān)系。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致心情煩躁，而心情煩躁又會(huì)加重睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。這種情況一旦出現(xiàn)，就會(huì)給人們的生活和工作帶來(lái)很大的困擾。
首先來(lái)說(shuō)說(shuō)睡眠障礙對(duì)心情的影響。睡眠不足會(huì)使人的大腦得不到充分的休息，使人變得疲勞、煩躁。而且，長(zhǎng)期的睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致人的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使人變得易怒、焦慮，甚至抑郁。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)降低人的抗壓能力，使人對(duì)一些小事情過(guò)于緊張，產(chǎn)生不必要的擔(dān)憂(yōu)，使心情變得極為煩躁。
其次來(lái)說(shuō)說(shuō)心情煩躁對(duì)睡眠的影響。焦慮、煩躁的情緒會(huì)使人的大腦處于高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致人很難入睡。即使入睡了，人也很容易被噩夢(mèng)驚醒，難以持續(xù)入睡。而且，焦慮、煩躁的情緒還會(huì)導(dǎo)致人在入睡后易醒，睡眠質(zhì)量差，早上醒來(lái)時(shí)感到疲憊不堪。這樣一來(lái)，睡眠質(zhì)量就會(huì)大大降低，影響了第二天的工作和精力。
針對(duì)這種情況，應(yīng)該從兩方面入手，一方面是調(diào)整作息時(shí)間，另一方面是緩解焦慮、煩躁情緒。
作息時(shí)間方面，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。每天都要保證有充足的睡眠時(shí)間，盡量不要熬夜。晚上睡前可以做放松的活動(dòng)，例如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、泡泡熱水澡等，幫助自己放松，入睡。
緩解焦慮、煩躁情緒方面，可以通過(guò)各種方式來(lái)緩解壓力。例如，可以選擇參加一些體育鍛煉活動(dòng)，出去散步、跑步，讓自己的身體疲勞，助于入睡。同時(shí)，還可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)，做冥想等方式來(lái)緩解心情。在選擇這種方式時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的興趣愛(ài)好和實(shí)際情況來(lái)選擇，只有這樣才能達(dá)到緩解效果。
總之，睡眠障礙和心情煩躁是息息相關(guān)的，如果能夠顧及好作息時(shí)間和心情，相信這兩個(gè)問(wèn)題會(huì)慢慢改善。
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如何改善睡眠障礙
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睡眠障礙類(lèi)型
睡眠障礙是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，它會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量和日常生活。根據(jù)國(guó)際睡眠障礙分類(lèi)第三版，睡眠障礙可以分為以下幾種類(lèi)型：1.失眠障礙：主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒，并導(dǎo)致日間功能受損。失眠... 詳細(xì)»
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睡眠障礙分類(lèi)
睡眠是人類(lèi)生活中不可或缺的一部分，它對(duì)于身體和心理健康都至關(guān)重要。然而，許多人可能會(huì)經(jīng)歷各種睡眠問(wèn)題，這些問(wèn)題被統(tǒng)稱(chēng)為睡眠障礙。睡眠障礙可以分為以下幾類(lèi)：1.失眠癥：這是最常見(jiàn)的睡眠障礙之一，其特征是... 詳細(xì)»
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睡眠障礙表現(xiàn)
睡眠障礙是指在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)的各種異常情況，這些異常情況可能會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和數(shù)量，導(dǎo)致白天出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問(wèn)題。以下是一些常見(jiàn)的睡眠障礙表現(xiàn)：1.失眠：這是最常見(jiàn)的睡眠障礙之一，... 詳細(xì)»
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睡眠障礙很早醒來(lái)睡眠淺
睡眠障礙是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，其主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠淺等。這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致日間疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。睡眠淺、很早就醒來(lái)可能是由多種原因引起的，包括... 詳細(xì)»
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