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康夢(mèng)如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
要減成易瘦體質(zhì)，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等方面綜合入手。易瘦體質(zhì)的人通常新陳代謝快，消耗能量快，所以要減肥就需要盡可能增加能量消耗和控制熱量攝入，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
首先要調(diào)整飲食習(xí)慣，注意控制飲食熱量，避免高熱量食物，盡量選擇蔬菜水果、瘦肉、雞蛋等低熱量高蛋白質(zhì)的食物。合理的飲食結(jié)構(gòu)有利于減肥，而且要保持飲食均衡，每天攝入適量的脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。此外，要保持飲食的多樣性，不要單一吃某一種食物，以免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡。
其次是要適量運(yùn)動(dòng)，增加身體的能量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式，如跑步、游泳、騎車等，每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，有利于燃燒脂肪，但也要注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體健康。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到燃燒更多脂肪的目的。
最后，要調(diào)整生活習(xí)慣，保持良好的作息習(xí)慣，定時(shí)作息，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間；避免過(guò)度疲勞，減少壓力，保持心情愉快；戒煙限酒，不要過(guò)度飲酒或吸煙，這些都是對(duì)身體不利的因素。
總的來(lái)說(shuō)，要減成易瘦體質(zhì)，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣多角度入手，不僅要控制攝入熱量，也要增加能量消耗，最終才能達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，減肥過(guò)程中也要注意保持健康，不要盲目追求瘦身而忽視健康問(wèn)題。
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