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曾科學 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復科
??在當今社會，擁有苗條的身材似乎是許多人的追求。然而，對于易瘦體質(zhì)的人來說，增加體重卻成為了一種挑戰(zhàn)。易瘦體質(zhì)，即那些即使飲食正常也很難增加體重的人群，他們的新陳代謝速度往往較快，導致攝入的熱量難以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
??如何有效地增加體重，我的建議如下：
??調(diào)理脾胃功能：許多身體消瘦的人脾胃消化功能并不好，無法有效吸收食物中的營養(yǎng)。因此，想要增重首先需要調(diào)理脾胃。應避免食用損傷脾胃的酸冷食物和難以消化的高纖維蔬菜。可以食用蓮子、山藥、紫米或紅棗等食物，這些食物有助于補脾胃，增強消化和吸收能力。
??保持規(guī)律飲食：易瘦體質(zhì)者應規(guī)律地進食一日三餐，并多吃營養(yǎng)豐富的食物。早餐可以食用面包、牛奶??和雞蛋，中餐增加肉類食物并搭配蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。晚餐可以選擇雞肉或魚肉。
??堅持適當運動：可以選擇騎自行車、慢跑???♀?或跳繩等運動方式。適當?shù)倪\動可以改善食欲，增加進食量，同時使肌肉更加強壯。需要注意的是，運動量不宜過大，以免體內(nèi)能量消耗過多。
??除此之外，還可以通過減少壓力、保持心情的愉快等方法。
??在日常生活中的注意事項，我認為以下幾點很重要：
??減少精制主食攝入：少吃如米飯??、年糕、湯圓等精制主食，保證粗糧全谷物的攝入比例。
??飲食習慣：克服暴飲暴食，細嚼慢咽，吃七分飽，避免因減肥而刻意不吃某一餐。
??避免過度壓力：過度的壓力可能導致身體代謝紊亂，應學會適當?shù)膲毫芾怼?/p>
??需要注意的是，增加體重并非一蹴而就的過程，需要耐心和堅持。在嘗試增加體重的過程中，如果遇到困難或身體出現(xiàn)異常情況，建議及時咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得更專業(yè)的指導和建議。
??如果你覺得這篇文章對你有幫助，不要忘記點贊??和分享，讓更多的人受益。同時，也歡迎在評論區(qū)留言，分享你的經(jīng)驗和心得，讓我們一起交流學習。
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