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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種睡眠障礙，會導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和白天的疲乏感。失眠可能是由各種因素引起的，包括壓力、焦慮、抑郁、藥物或酒精的濫用、生活方式等。雖然失眠可能會對個人的生活質(zhì)量造成不利影響，但是可以通過一些簡單的治療方法來改善睡眠質(zhì)量。
首先，可以調(diào)整生活方式。每天保持規(guī)律的睡眠時間，早睡早起，不要在床上看電視、用手機或者工作。避免在午夜以后飲酒或者攝入咖啡因。有氧運動可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運動。
其次，引入放松技巧。這可以包括冥想、深呼吸、溫水浴或者按摩。放松音樂和自然聲音也可以有助于緩解壓力和焦慮，幫助入睡。
對于患有焦慮或抑郁癥狀的人，心理治療和藥物可能是有效的治療方法。心理治療可以幫助人們理解和應(yīng)對壓力和焦慮，從而減輕失眠的癥狀。藥物治療通常由專業(yè)醫(yī)生開具處方，并需按照醫(yī)囑服用。
此外，改變對失眠的認(rèn)知也是重要的。對于一些人而言，擔(dān)心自己睡眠不足可能會加重失眠的癥狀，形成惡性循環(huán)。因此，改變對失眠的認(rèn)知，接受自己有時睡眠質(zhì)量不佳并不是一件值得過分焦慮的事情，對改善睡眠有著重要作用。
在嘗試這些方法之后，如果失眠問題依然存在，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)檢查并求助。醫(yī)生可以根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案，例如藥物治療或者其他治療方案。
總之，失眠是一種常見的睡眠障礙，但是可以通過調(diào)整生活方式、引入放松技巧、心理治療和藥物治療等方法來改善睡眠質(zhì)量。重視失眠問題，并尋求專業(yè)幫助是改善睡眠的重要步驟。
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