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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，給人們的生活帶來了很大的困擾。除了藥物治療和改善生活習(xí)慣外，按摩特定的穴位也可以幫助緩解失眠癥狀。以下是一些常用于治療失眠的穴位：
1.神門穴：位于手腕掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴可以寧心安神，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2.內(nèi)關(guān)穴：在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按摩內(nèi)關(guān)穴可以緩解焦慮和緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
3.涌泉穴：位于足底，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩涌泉穴可以滋陰益腎，調(diào)節(jié)睡眠。
4.百會穴：位于頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。按摩百會穴可以開竅醒腦，寧心安神。
5.風(fēng)池穴：在項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩風(fēng)池穴可以緩解頸部肌肉緊張，改善睡眠。
按摩這些穴位時，可以用手指輕輕按壓，以感到酸脹為度，每個穴位按摩3-5分鐘，每天堅持按摩1-2次。此外，還可以結(jié)合其他放松技巧，如深呼吸、冥想、溫水泡腳等，以提高睡眠質(zhì)量。
需要注意的是，按摩穴位只能作為輔助治療失眠的方法，如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免熬夜、減少咖啡因和飲料的攝入等，也是改善失眠的重要措施。
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