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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
現(xiàn)在的人們?cè)谛畔w速發(fā)展的環(huán)境下，進(jìn)行著快節(jié)奏的生活。在享受到諸多便利的同時(shí)，睡眠時(shí)間收到了首當(dāng)其沖的影響。睡眠的時(shí)間如果不足，睡眠的質(zhì)量如果不好，就會(huì)進(jìn)而影響到身體健康。當(dāng)大家還在糾結(jié)幾點(diǎn)睡最好?其實(shí)最關(guān)鍵的就在于這一點(diǎn)。
一、睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)有哪些?
1、人為什么要睡覺(jué)?
睡覺(jué)是人體對(duì)自身各個(gè)臟器，各種機(jī)能的修復(fù)和保養(yǎng)，更是維持生命的重要條件。有研究表明，人在連續(xù)一個(gè)星期不睡覺(jué)的情況下，會(huì)有生命危險(xiǎn)。由此可見(jiàn)睡覺(jué)這一看似平常的事情，實(shí)則對(duì)人類自身是多么重要。人的一生之中，其實(shí)有三分之一的時(shí)間，都是在人們睡覺(jué)中度過(guò)的，所以睡一個(gè)好覺(jué)，也是幸福生活的重要課程。
2、睡覺(jué)時(shí)人體經(jīng)歷了哪些變化?
當(dāng)人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各個(gè)臟器都會(huì)進(jìn)去休息和半休息的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候人的心跳會(huì)減慢，體溫會(huì)有略微降低，肺部、腎部、肝部、包括肌肉、血管、神經(jīng)等等都會(huì)進(jìn)入排毒、自我修復(fù)的過(guò)程。兒童和青少年在睡覺(jué)時(shí)，身體發(fā)育的速度比醒著的時(shí)候是成倍地增加。
二、究竟怎樣的睡眠才是最健康的?
1、人們常說(shuō)的最佳睡眠時(shí)間是什么?
古人講究：日出而作，日落而息。人的身體也要隨著自然變化的規(guī)律而運(yùn)作。其實(shí)這種理論套用到現(xiàn)在也是可以的，一個(gè)成年人每天正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該在七到八個(gè)小時(shí)左右，那么最理想的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上的十點(diǎn)到第二天的六點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段可以往后平移半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)，但是最晚不要超過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)。
2、關(guān)于睡覺(jué)其實(shí)最關(guān)鍵的一點(diǎn)是什么?
睡覺(jué)最關(guān)鍵的一點(diǎn)，其實(shí)就是規(guī)律。因?yàn)槿梭w其實(shí)是有很大的適應(yīng)性的，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律地按照一定時(shí)間段進(jìn)行作息，你的身體也會(huì)慢慢地進(jìn)行調(diào)整的。
明白了這些睡眠知識(shí)之后，針對(duì)個(gè)人情況進(jìn)行規(guī)律地作息，按時(shí)睡覺(jué)。這樣在保證了睡眠的時(shí)間和質(zhì)量的同時(shí)，也是保證了身體的健康。只有當(dāng)人們擁有一個(gè)健康、強(qiáng)壯的身體，人們的生活才能夠變得更加的幸福。
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腿部抬高睡覺(jué)適宜多長(zhǎng)時(shí)間
腿部抬高睡覺(jué)適宜多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)自己所需求的目的，才定時(shí)間，比如是為了減肥而做這個(gè)動(dòng)作，那么只要將腿部抬高到90度保持10分鐘即可；如果加以交叉雙腿等運(yùn)動(dòng)，那么每次3分鐘可以達(dá)到要求；如果是為了促進(jìn)血液... 詳細(xì)»
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原來(lái)開(kāi)窗時(shí)間也有將就，時(shí)間不對(duì)會(huì)危害身體健康
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每天睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好？錯(cuò)，一旦超出健康標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有3種危害
想要維持身體健康狀態(tài)，需要有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)樗邥r(shí)間充足的情況下精神狀態(tài)保持良好，抵抗力可以提高，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，睡眠不足，自身抵抗力會(huì)變得薄弱，久而久之某些疾病的發(fā)病率會(huì)增加，加上熬夜之后內(nèi)分泌... 詳細(xì)»
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怎樣睡覺(jué)才有利于身體健康？
人的一生，大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人體而言所具有的意義是比較大的。研究發(fā)現(xiàn)，如果成年人能夠保持睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，此時(shí)其死亡率是最低的，而對(duì)于那些少于4.... 詳細(xì)»
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