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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
坐久了腰疼可能是由于多種因素造成的，包括姿勢(shì)不正確、肌肉疲勞、缺乏運(yùn)動(dòng)等。以下是一些可能導(dǎo)致坐久了腰疼的常見原因。
首先，坐久了腰疼可能是由于長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的坐姿導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間保持相同的坐姿會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉酸痛和不適。解決這一問題的方法是調(diào)整坐姿，保持脊椎的自然曲線，雙腳平放在地上，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。同時(shí)，可以使用坐墊或者腰靠來幫助保持正確的坐姿。
其次，坐久了腰疼可能與肌肉疲勞有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間的靜坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。為了緩解這種情況，可以適時(shí)進(jìn)行站立活動(dòng)，活動(dòng)一下頸部、腰部和手臂，放松肌肉，緩解疲勞。
另外，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿還可能導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶的勞損，出現(xiàn)腰椎間盤突出或者腰肌勞損的情況。為了預(yù)防和緩解這種情況，可以適當(dāng)進(jìn)行腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量。
除了上述原因外，坐久了腰疼還可能與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。長(zhǎng)期的靜坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不暢，肌肉得不到充分的運(yùn)動(dòng)和放松，易導(dǎo)致腰部酸痛。因此，建議在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿后適時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
總之，坐久了腰疼是由于多種因素造成的，包括姿勢(shì)不正確、肌肉疲勞、缺乏運(yùn)動(dòng)等。為了緩解這種情況，需要調(diào)整坐姿，適時(shí)進(jìn)行站立活動(dòng)，進(jìn)行腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，以及適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
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