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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上入睡困難，或者雖然能夠入睡，但是睡眠質(zhì)量不高，容易做夢(mèng)，甚至?xí)诎胍剐褋?，然后難以再次入睡，這種表現(xiàn)往往是睡眠障礙的表現(xiàn)。睡覺淺、多夢(mèng)、易醒可以嘗試以下方法來改善睡眠質(zhì)量：
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)該保持安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭應(yīng)該舒適，被子應(yīng)該合適。此外，睡前可以洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)腳，放松身心，有助于入睡。
3.避免刺激性食物和飲料：咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料以及辛辣、油膩的食物都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該盡量避免在睡前食用。
4.放松身心：在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如聽輕音樂、冥想、深呼吸等，讓身體和心理都得到放松，有助于入睡。
5.藥物治療：如果以上方法都無法改善睡眠質(zhì)量，可以考慮使用一些藥物來治療，如安眠藥、抗抑郁藥等。但是，這些藥物都有一定的副作用，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
總之，睡覺淺、多夢(mèng)、易醒是一種常見的睡眠問題，但是大多數(shù)情況下可以通過調(diào)整生活習(xí)慣和改善睡眠環(huán)境來緩解。如果問題嚴(yán)重影響到日常生活和工作，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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