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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上多夢(mèng)可能與多種因素有關(guān)，如壓力、焦慮、抑郁、生活習(xí)慣等。在調(diào)整生活方式的同時(shí)，飲食也可以起到一定的輔助作用。以下是一些有助于改善睡眠質(zhì)量、減少多夢(mèng)的食物：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素和褪黑素的原料。富含色氨酸的食物有火雞、雞肉、南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐、牛奶、酸奶等。
2.富含鎂的食物：鎂可以幫助放松肌肉，緩解緊張和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。富含鎂的食物有菠菜、芹菜、堅(jiān)果、粗糧、香蕉等。
3.富含維生素B的食物：維生素B群可以促進(jìn)新陳代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。富含維生素B的食物有全麥面包、燕麥、瘦肉、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。
4.富含鈣的食物：鈣可以幫助放松肌肉，緩解緊張和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、芝麻等。
5.清淡易消化的食物：晚餐應(yīng)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響睡眠。清淡易消化的食物有粥、面條、蒸魚(yú)、蔬菜等。
需要注意的是，飲食對(duì)睡眠的影響是有限的，如果多夢(mèng)的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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