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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
當(dāng)今社會快節(jié)奏的生活，各種壓力逐漸加大，失眠患者的數(shù)量逐年增加。許多患者甚至一到晚上就害怕，怕自己睡不著，結(jié)果卻是越害怕越睡不著，導(dǎo)致失眠越來越嚴(yán)重，生活苦不堪言。那么如何才能從失眠的痛苦中解脫出來呢？
如果能夠問出這個問題來，說明失眠已經(jīng)困擾到了患者。他的失眠跟焦慮其實是一個惡性循環(huán)互相促進(jìn)，然后互相都會發(fā)展的這樣一個情況。
因為失眠導(dǎo)致了焦慮，因為焦慮就更加的失眠。所以我們要打破這個循環(huán)，首先就要控制住自己的焦慮，靠自己不行的時候可以靠藥物。不害怕了之后，可能通過一些安眠藥物的輔助，和抗焦慮藥物的輔助，慢慢的失眠癥可以治好。自己能夠做到的一些調(diào)整，就是去建立良好的一個睡眠的習(xí)慣。
比如說按時上床睡覺，然后在床上不做跟睡眠無關(guān)的一些活動，在床上不上手機、不看電視，可以聽一聽舒緩的音樂，但是不要聽太長的時間。
如果在床上閉上眼睛之后，呆了20分鐘還不能睡著的話，建議您起來去做一些放松的事情，比如說聽聽舒緩的音樂、看看書，特別是專業(yè)書，其實很容易安眠的，就是那種非?？菰锏拇蟛款^。還有就是可以去喝一杯熱牛奶,或者說做一做放松的瑜伽都可以。
失眠并不可怕，可怕的是對失眠的恐慌焦慮。患者一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，放松自己，釋放壓力，給自己一個身心愉悅的一個舒適環(huán)境，切不可暴飲暴食，抽煙喝酒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，堅持鍛煉身體，早睡早起，輔以適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，一定會慢慢恢?fù)正常睡眠的。
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