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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠對(duì)于人體健康至關(guān)重要，然而，許多人在夜間會(huì)遇到睡不著覺(jué)的問(wèn)題。以下是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也保持一致。這有助于調(diào)整身體的生物鐘，促進(jìn)更好的睡眠。
2.創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用舒適的床墊和枕頭，確保床鋪整潔。可以考慮使用遮光窗簾來(lái)阻擋外界光線。
3.避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，尤其是臨近睡覺(jué)時(shí)間。這些物質(zhì)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4.培養(yǎng)放松的睡前習(xí)慣：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)柔和的音樂(lè)或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。避免進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如看電視或使用電子設(shè)備。
5.限制白天的睡眠時(shí)間：盡量避免在白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，尤其是下午晚些時(shí)候。過(guò)長(zhǎng)的午睡可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6.管理壓力：找到適合自己的減壓方法，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴或進(jìn)行放松的愛(ài)好。長(zhǎng)期的高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
7.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)可以幫助改善睡眠，但要避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可能需要咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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