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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
肥胖是很多人的苦惱，導(dǎo)致肥胖的因素主要是飲食不注意，在平時(shí)不鍛煉身體所導(dǎo)致，而肥胖最明顯的體現(xiàn)就是肚子大，在平時(shí)吃過多油膩的食物，腹部就很容易囤積過多的脂肪，而且很多人忙于工作學(xué)習(xí)不鍛煉身體，所以肚子脂肪多就會(huì)很明顯。肚子大穿衣服是很受限制的，尤其是緊身的衣服，所以要及時(shí)鍛煉減肥，現(xiàn)在我們就來說說肚子大要怎么減下去。
肚子大要減肥首先就是改變飲食習(xí)慣，因?yàn)榉逝种饕褪秋嬍巢划?dāng)導(dǎo)致，在平時(shí)應(yīng)該多喝些水，每天早晨都可以喝杯低脂的酸奶，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積；在日常也要多吃些水果，比如哈密瓜，香蕉，蘋果等食物，能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能促進(jìn)身體排泄。飲食有很多不良習(xí)慣也要改變，飯后不能立即坐下或者趴著睡，最好保持站立的姿勢(shì)，適當(dāng)散散步，可以有效減少脂肪的堆積，時(shí)間長(zhǎng)肚子上的肉也會(huì)減少，如果飯后半個(gè)小時(shí)躺著不動(dòng)，很容易在腹部堆積脂肪的，在平時(shí)要多注意些。
肚子大減肥也要在平時(shí)注意走姿和坐姿，有時(shí)候走姿坐姿不正確也會(huì)導(dǎo)致肚子大的，走路的時(shí)候要挺胸抬頭，擺動(dòng)手臂，可以消耗身體更多的能量，在坐著的時(shí)候脊背要挺直，不能彎腰或者挺腹，時(shí)間長(zhǎng)肚子上的肉也能減下去。肚子大就要多注意鍛煉，減肥效果會(huì)更好，最常見的減肥方式就是仰臥起坐，每天起床前都可以做十個(gè)，在上班空閑時(shí)間都可以適當(dāng)活動(dòng)身體；可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，比如轉(zhuǎn)呼啦圈也能有效幫助瘦腹部的。
肚子大還可以通過按摩幫助減肥，按摩可以幫助提高皮膚表面的溫度，促進(jìn)能量的消耗，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，這樣腹部就能少吸收熱量，幫助減肥，每天都可以以肚臍為中心，左右交替來按摩；快速減肚子的方法還有喝些減肥茶，能有效幫助清除身體的毒素和血液垃圾，但是要選擇適合自己的減肥茶。
肚子大就要好好減肥，選擇合適的方法來減肥效果才會(huì)更好。要改變飲食習(xí)慣，多吃些能通便，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)的食物，飯后可以多走走，不要躺著，在平時(shí)的坐姿和走姿都要多注意，多鍛煉身體，做仰臥起坐或者轉(zhuǎn)呼啦圈，都能減肚子，還可以通過按摩，喝減肥茶來減肚子的。
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