一般來說，身體保持健康且有良好習(xí)慣養(yǎng)成，糞便排泄輕松自如，不會(huì)有便秘這種情況。很多人在排便過程中困難重重，很難將糞便排出。若有這種表現(xiàn)，就需要了解原因。因?yàn)殚L期的便秘會(huì)讓身體受不了，在排便的過程中總是要用力，增加腹壓后血壓也跟著波動(dòng)，還可能讓心臟受刺激。本身有心梗患病風(fēng)險(xiǎn)，長期便秘就更可能會(huì)導(dǎo)致心梗的形成。因此，在便秘后先了解原因并采取合理的改善措施，加速糞便排泄身體才能保持輕松狀態(tài)。
1、飲食調(diào)節(jié)
長期的便秘會(huì)讓身體受不了，如果可以從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，或許便秘會(huì)慢慢改善。在飲食過程中要挑選正確的食物來提供營養(yǎng)，很多人總是吃太過精細(xì)的食物，或者長時(shí)間保持著高脂肪，低纖維素的飲食習(xí)慣。如此飲食，其實(shí)并不利于腸道蠕動(dòng)能力提高，而在腸道蠕動(dòng)速度緩慢，糞便無法順利排泄后就容易便秘。
要改善這種情況，就需要先從飲食入手調(diào)節(jié)身體。在飲食過程中，需選擇合適類型食物提供營養(yǎng)。特別是含有粗纖維，膳食纖維的粗糧、水果、蔬菜等都適合便秘的人，可以讓腸道蠕動(dòng)速度加快，在不斷蠕動(dòng)的過程中讓糞便排泄出來，是改善便秘比較有效的方法，否則會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤飲食讓便秘加重。
2、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
要緩解便秘讓身體保持輕松，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣。如果沒有定期定時(shí)排便讓身體條件反射建立，排便難度會(huì)增大。很多人感覺到想要排便沒有及時(shí)去上廁所，而是經(jīng)常憋大便，受到這種不良行為的影響排便條件反射無法建立，在腸道功能紊亂，身體受影響之后通常會(huì)有便秘表現(xiàn)。
為了避免這種情況產(chǎn)生，需要在緩解便秘的過程中養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間上廁所，身體慢慢適應(yīng)，建立條件反射，基會(huì)在接近的時(shí)間感覺到想要排便，這種好習(xí)慣養(yǎng)成對(duì)便秘緩解有幫助。
通過以上內(nèi)容了解發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的便秘確實(shí)讓身體受不了，如果可以做對(duì)以上這些事情，糞便排泄難度降低。除此之外，還可以多鍛煉身體讓腸道蠕動(dòng)能力提高，水分獲取量充足保持腸道潤滑，都可以讓糞便排泄難度降低，而在糞便排出之后一身輕松，腸道也不容易吸收糞便中有害物質(zhì)威脅身體健康。值得注意的是，如果這些普通的方式?jīng)]有緩解的效果，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查，很可能是器質(zhì)性病變，疾病在發(fā)展過程中也會(huì)有便秘的癥狀。
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