在年齡增長過程中，身體鈣質(zhì)的流失速度加快，關(guān)節(jié)和骨骼想要保持功能正常又需要有鈣質(zhì)補(bǔ)充，如果沒有注重飲食健康，加上其他好的生活習(xí)慣沒有養(yǎng)成，在鈣質(zhì)過度消耗之后身體缺鈣可能會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，嚴(yán)重時(shí)骨折的可能性也增加。因此，要在鈣質(zhì)流失的過程中適當(dāng)補(bǔ)鈣，保持身體鈣質(zhì)平衡，否則流失的量多，獲取量少，無法達(dá)到平衡，缺鈣嚴(yán)重會影響健康。另外，部分食物有良好的鈣效果，適合上了年紀(jì)的人適當(dāng)進(jìn)食，下面就來了解哪些食物具有補(bǔ)鈣的功效。
1、豆類食物
要讓身體鈣質(zhì)獲取量充足，需要在飲食過程中適當(dāng)吃豆類食物。豆類食物營養(yǎng)價(jià)值高，在身體適應(yīng)的情況下，多吃點(diǎn)豆類食物有促進(jìn)健康的效果。豆類食物中含有礦物質(zhì)，微量元素可以滿足身體營養(yǎng)需求。另外，里面的植物蛋白對自身抵抗力提高有幫助，蛋白質(zhì)滿足身體需求免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能，抵抗力可以提高，還能為人體獲取較豐富的鈣質(zhì)。
在鈣質(zhì)獲取量充足之后，關(guān)節(jié)和骨骼保持強(qiáng)健狀態(tài)，不容易鈣質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，另外，平時(shí)可以適當(dāng)吃點(diǎn)豆制品，同樣可以獲取豐富的鈣質(zhì)，例如豆腐、腐竹、豆?jié){，這些都是補(bǔ)鈣比較常見的食物。
2、牛奶
建議在飲食過程中，適當(dāng)喝牛奶，牛奶是健康飲品，無論是早餐還是睡前喝點(diǎn)牛奶都對健康有幫助，沒有乳糖物質(zhì)不耐受，容易拉肚子等情況，通過喝牛奶可以獲取里面豐富的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)含量較豐富，能夠增強(qiáng)自身的抵抗力滿足蛋白質(zhì)需求來促進(jìn)健康。
另外，適當(dāng)喝牛奶獲取較多的就是里面豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)攝入對牙齒、骨骼健康均有幫助，可以讓骨骼保持強(qiáng)健，不容易骨質(zhì)疏松而感覺某些部位疼痛?？梢?，想要補(bǔ)鈣的人，需要從飲食入手進(jìn)行調(diào)節(jié)，選擇牛奶這種高鈣食物來獲取營養(yǎng)物質(zhì)。
通過上述內(nèi)容了解發(fā)現(xiàn)，年齡增長過程中，鈣質(zhì)會慢慢流失，如果可以選擇合適類型食物獲取營養(yǎng)，對骨質(zhì)疏松預(yù)防有幫助，當(dāng)然，并非只有飲食才能避免身體缺鈣，適當(dāng)鍛煉可以提高身體吸收鈣質(zhì)的能力。
還要適當(dāng)外出活動，通過曬太陽讓身體合成維生素能力提高，維生素滿足身體需求，鈣質(zhì)吸收能力可以增強(qiáng)。如果是已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的老年人，可以配合鈣片的使用讓身體獲取鈣質(zhì)的速度加快，同樣對骨質(zhì)疏松癥引發(fā)的不良癥狀有減輕效果。
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