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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
睡眠對于人體健康有著重要的作用，尤其是對于血糖的控制。一個良好的睡眠習(xí)慣能夠幫助維持身體的健康，包括穩(wěn)定血糖水平。
睡眠對血糖的影響主要是通過調(diào)節(jié)激素的分泌來實現(xiàn)的。當(dāng)睡眠時，身體會分泌一種叫做胰島素的激素。胰島素可以幫助將血糖轉(zhuǎn)化為能量，從而穩(wěn)定血糖水平。此外，睡眠不足會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，這會導(dǎo)致血糖升高。
另外，充足的睡眠也有助于減少食欲，幫助控制飲食。研究表明，睡眠不足的人更容易產(chǎn)生食欲激素，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高糖高脂食物的渴望。長期下去，這會導(dǎo)致體重增加和血糖控制的問題。
因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對于血糖的穩(wěn)定有著積極的影響。通常成人每晚需要7-9小時的睡眠，老年人可能需要更少的睡眠。此外，睡前不宜過度飲水，避免頻繁的夜間去廁所影響睡眠質(zhì)量。在白天，適量的運動也有助于提高睡眠質(zhì)量，同時可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平。
總之，一個良好的睡眠習(xí)慣對于血糖的控制有著積極的影響。通過保持健康的睡眠習(xí)慣，可以幫助維持良好的血糖水平，減少患糖尿病等疾病的風(fēng)險。
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