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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
鍛煉和飲食控制是控制血糖的重要手段，通常具有以下好處：
一.鍛煉對血糖控制的益處：
1.增加胰島素敏感性：鍛煉可以使肌肉細胞對胰島素更敏感，從而促進葡萄糖的攝取和利用，降低血糖水平。
2.消耗葡萄糖：運動時，身體會消耗能量，包括葡萄糖。這有助于降低血糖水平，并減少胰島素的需求。
3.改善心血管健康：鍛煉有助于降低心血管疾病的風險因素，如高血壓、高血脂和肥胖，這些因素也與血糖控制密切相關(guān)。
4.控制體重：通過鍛煉消耗卡路里，可以幫助控制體重。過重或肥胖是導致胰島素抵抗和血糖升高的重要因素之一。
二.節(jié)食對血糖控制的益處：
1.控制碳水化合物攝入：減少碳水化合物的攝入量可以降低血糖的波動。選擇復雜碳水化合物如全麥面包、糙米、蔬菜而不是簡單碳水化合物如糖果、白面包可以使血糖上升更緩慢。
2.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以減緩碳水化合物的消化和吸收，有助于穩(wěn)定血糖水平。蔬菜、水果、全谷類食物都是良好的膳食纖維來源。
3.控制總熱量攝入：保持適當?shù)捏w重對于血糖控制非常重要。通過控制飲食中的總熱量攝入，可以避免體重增加，從而改善胰島素敏感性。
4.均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康脂肪和各種維生素、礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常功能和血糖穩(wěn)定。
需要注意的是，每個人的血糖控制需求是不同的，因此鍛煉和節(jié)食計劃應(yīng)根據(jù)個人情況進行定制。此外，如果血糖控制不佳或出現(xiàn)其他健康問題，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生的建議。通過健康的生活方式，包括鍛煉和合理的飲食，大多數(shù)人可以有效地控制血糖水平，提高生活質(zhì)量。
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