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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
兒童在成長發(fā)育的過程中，鈣是非常重要的營養(yǎng)素之一。足夠的鈣攝入對于兒童骨骼的發(fā)育和維持健康非常重要。
首先，兒童可以通過飲食來補充鈣。牛奶和乳制品是最常見的鈣來源，而且它們含有豐富的維生素D，有助于鈣的吸收。一天約500毫升的牛奶可以滿足大部分兒童的鈣需求。此外，兒童還可以通過食用豆腐、魚類以及綠葉蔬菜來攝取鈣。
其次，戶外活動對兒童骨骼的健康也非常重要。戶外活動可以幫助兒童獲得足夠的維生素D，這對鈣的吸收和骨骼健康至關重要。在陽光充足的天氣里，兒童每天戶外活動1-2小時可以滿足維生素D的需求。不過，也要注意防曬，避免中午時段的強烈日照。
除了飲食和戶外活動，還可以通過其他方式幫助兒童補充鈣。例如，在兒童的日常飲食中添加富含鈣質(zhì)的食材，例如芝士、酸奶、酸奶冰淇淋、燕麥等。此外，維生素D和鈣的補充劑也可以在兒科醫(yī)生的監(jiān)督下使用。
然而，降低碳酸飲料和高糖食品的攝入也非常重要。這些食物和飲料可能會降低鈣的吸收，并導致骨骼健康問題。
總之，兒童補鈣的主要方法包括飲食、戶外活動和其他補充途徑。家長應該為兒童提供合理的鈣攝入，并鼓勵他們參與戶外活動，以促進他們的骨骼發(fā)育和健康成長。同時，如果有需要，家長也可以咨詢兒科醫(yī)生，了解鈣和維生素D的補充劑的使用與劑量。
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