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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
基礎代謝率(是指人體在靜息狀態(tài)下，維持生命所需的最低能量消耗。減肥的關鍵在于提高基礎代謝率，使身體在不運動的情況下也能消耗更多的熱量。以下是一些正確的基礎代謝率減肥法：
1.增加肌肉量：肌肉組織比脂肪組織需要更多的能量來維持，因此增加肌肉量可以提高基礎代謝率?？梢酝ㄟ^力量訓練、重量訓練等方式增加肌肉量。
2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等低熱量、高營養(yǎng)的食物攝入。此外，要保證足夠的水分攝入，避免脫水導致代謝率下降。
3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，提高基礎代謝率。同時，避免熬夜和過度疲勞，以免影響代謝率的正常運作。
4.有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，增強心血管系統(tǒng)的健康狀況，從而提高基礎代謝率。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
5.避免暴飲暴食：過度進食會導致胃腸道負擔加重，影響消化吸收功能，進而降低基礎代謝率。因此，要避免暴飲暴食，保持適量的飲食習慣。
總之，正確的基礎代謝率減肥法是通過多種途徑綜合作用來提高身體的基礎代謝率，從而達到減肥的目的。需要注意的是，減肥過程中要遵循科學的方法和原則，不要盲目追求快速效果或極端措施，以免對身體造成不良影響。
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