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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，這種激素會(huì)導(dǎo)致食欲增加，同時(shí)也會(huì)影響新陳代謝，使身體更容易儲(chǔ)存脂肪。如果想減肥，以下是一些建議：
1.管理壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于減輕壓力激素的分泌，從而控制食欲和體重。
2.均衡飲食：盡量選擇健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉等，避免高糖、高脂肪和加工食品。同時(shí)，要控制食量，避免暴飲暴食。
3.增加運(yùn)動(dòng)量：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余的熱量，提高新陳代謝率，減少脂肪堆積。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
4.保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響激素平衡，增加食欲，導(dǎo)致體重增加。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
5.減少飲酒：酒精中含有高熱量，容易導(dǎo)致體重增加。建議減少飲酒量，或者戒酒。
如果壓力性肥胖問(wèn)題比較嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的幫助，制定個(gè)性化的減肥計(jì)劃。
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腹部肥胖臉形肥胖怎么辦
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肥胖癥和肥胖的區(qū)別
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