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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
維生素D是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，有助于維持骨骼健康、促進(jìn)鈣的吸收和利用，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。一般來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)陽(yáng)光照射和飲食來(lái)補(bǔ)充維生素D。
首先，陽(yáng)光照射是人體自然合成維生素D的主要途徑。當(dāng)皮膚受到紫外線照射時(shí)，身體內(nèi)的7-脫氫膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D3。因此，保持適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射時(shí)間可以幫助合成足夠的維生素D。一般來(lái)說(shuō)，每天在午前10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間的陽(yáng)光下暴露15-30分鐘的皮膚就足以滿(mǎn)足身體對(duì)維生素D的需求。
其次，還可以通過(guò)飲食來(lái)獲得維生素D。食物中富含維生素D的有脂肪魚(yú)類(lèi)、牛奶、雞蛋、蘑菇等。尤其是一些被富含維生素D的食物，例如油炸鱈魚(yú)、煮熟的三文魚(yú)等。此外，為了確保身體吸收充足的維生素D，還可以選擇富含維生素D的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。在選購(gòu)補(bǔ)充維生素D的營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，最好咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生建議，以便能夠根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的產(chǎn)品和劑量。
需要注意的是，長(zhǎng)期缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、肌無(wú)力等疾病，但是過(guò)量攝入維生素D同樣可能會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題，如心臟病、腎臟功能異常等。因此，在補(bǔ)充維生素D的時(shí)候一定要量力而行，遵從專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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維生素b如何補(bǔ)充
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如何補(bǔ)充維生素D
維生素D是重要的微量元素，對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要。如果小孩屬于母乳喂養(yǎng)，出生后就可以開(kāi)始補(bǔ)充維生素D，日常補(bǔ)充量大概在為400-800個(gè)單位，每天保證喝夠500毫升的牛奶。另外要加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保證充足的... 詳細(xì)»
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成人如何補(bǔ)充維生素d呢
維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于成人的身體健康非常重要。它能夠幫助人體吸收鈣和磷，維護(hù)骨骼健康，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉健康等。成人補(bǔ)充維生素D的方法有多種，以下是一些常見(jiàn)的方法：1.通過(guò)食物攝入... 詳細(xì)»
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嬰兒需要補(bǔ)充維生素d還是維生素ad
一般來(lái)說(shuō)嬰兒出生一個(gè)月后去醫(yī)院體檢，醫(yī)生都會(huì)建議補(bǔ)充維生素ad和維生素d，這兩種物質(zhì)對(duì)于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育都有很大的影響。一般來(lái)說(shuō)，兩種物質(zhì)都是嬰兒成長(zhǎng)所需要的，可以同時(shí)給嬰兒補(bǔ)充維生素D和AD，也可以根... 詳細(xì)»
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嬰兒需要補(bǔ)充維生素d還是維生素ad
一般情況下，嬰兒需要補(bǔ)充維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素，主要通過(guò)皮膚暴露在陽(yáng)光下合成，也可以通過(guò)食物攝入。嬰兒出生后，由于缺乏足夠的陽(yáng)光暴露和飲食中維生素D的攝入不足，因此需要額外補(bǔ)充維生素D。... 詳細(xì)»
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成人維生素d缺乏怎么補(bǔ)充
成人維生素D缺乏是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，它會(huì)影響骨骼健康、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等多個(gè)方面。以下是一些補(bǔ)充成人維生素D的方法：1.日光?。喝展庵械淖贤饩€B可以促進(jìn)皮膚合成維生素D3，因此適量的戶(hù)外活動(dòng)可以... 詳細(xì)»
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