在現(xiàn)代人的眼中，小細(xì)腰、大長腿是身材好的表現(xiàn)，所以現(xiàn)在有越來越多的人開始注重身材管理，減肥成為每個女孩的口號。而減肥反彈指的是在減重成功之后，由于一段時間身體狀況的改變而導(dǎo)致體重回升，這大多是因?yàn)橛幸恍┤嗽跍p肥上太過于急功近利，想要在短期內(nèi)瘦身成功，而選擇了不恰當(dāng)?shù)臏p肥方法。如果想要避免減肥反彈，以下三大減肥原則需要引起注意。
一、控制減重速度
在減肥期間不要只在乎體重秤上的數(shù)字，而是需要注意減重的速度，每周的體重減量最好控制在一公斤以內(nèi)，這樣可以有效地保證身體還是處于一個正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，從而降低反彈的幾率。
現(xiàn)在有很多不正確的方法在網(wǎng)上流傳，即一些減肥快速見效的方法，例如晚餐不進(jìn)食、使用水果代餐以及三餐不吃主食等，這些方法雖然可以在短期內(nèi)快速地減重，但是在減肥過程中閉經(jīng)、脫發(fā)、身體虛弱、貧血等不良的情況也會隨之而來，嚴(yán)重的人還可能會因?yàn)樯眢w需要的能量不夠而導(dǎo)致低血糖昏厥。而且當(dāng)再次恢復(fù)飲食之后，就會極其容易出現(xiàn)體重反彈的情況，甚至還會變胖、變重。
二、減肥不當(dāng)，身體囤積脂肪的能力增強(qiáng)
在減肥期間尤其要注意身體攝入能量和消耗能量的平衡。通常情況下，如果身體無法及時獲得足夠能量，就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，這樣一來身體就會降低代謝、減少不必要的熱量消耗，在恢復(fù)正常飲食后，身體就會將所攝入熱量中更多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是靠基礎(chǔ)活動代謝掉。這是身體進(jìn)行自我保護(hù)的一種作用機(jī)制，也是很多人體重反彈的一個重要原因。
三、注意體脂率的變化
很多女性在減肥過程中很容易陷入一個誤區(qū)，即都每天會稱重，太過在乎體重的變化，而不是關(guān)注自己身體形態(tài)的細(xì)微變化。通常人都會認(rèn)為數(shù)字變小了就是減肥成功，但是這其實(shí)是一種錯誤的觀念。體重秤的變化可能是體內(nèi)含水量的變化，真正的減肥不僅僅是體重秤上數(shù)字的變化，而且還是身體形態(tài)上的變化，比如說腰圍、腿圍變小，肥肉轉(zhuǎn)化肌肉、身體的皮肉更加地緊實(shí)等等。
在減肥期間如果能夠謹(jǐn)記以上三個原則，并且能夠運(yùn)用到自己的減肥過程中，那么就能夠?qū)崿F(xiàn)真正的減肥瘦身。減肥不是短期內(nèi)就可以達(dá)到的，減肥要少吃多動來消耗身體多余的脂肪。采取科學(xué)的減肥方法進(jìn)行減肥，養(yǎng)成良好的健康生活習(xí)慣才能減肥成功，擁有完美的身材。
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