鈣是人體里面的必需的元素，人的身體缺乏鈣，腿部容易出現抽筋等現象。因此，很多人都非常重視鈣的補充，但如果鈣補充不當，反而會產生反作用。生活中有多數的人都陷入了補鈣的誤區(qū)中。建議：避開4個補鈣誤區(qū)，堅持這樣做，能高效補鈣.
一、補鈣的常見4個誤區(qū)
1、覺得豆?jié){十分補鈣。因為制作豆?jié){的時候一定要加水，不過經過稀釋后，豆?jié){中鈣含量會下降，甚至比牛奶中鈣含量低。豆?jié){對骨骼的益處并非直接補充鈣質，相反，植物雌激素會進入人體，這樣就避免了鈣的流失，適合年齡在50歲左右的女性食用。
2、以骨湯補鈣。骨骼中的鈣不易分解。經試驗證實，經過兩個小時的高壓蒸煮，骨髓中的脂肪大量浮現，不過湯劑仍含有少量的鈣(2.2mg/100g)。在骨頭湯中加點醋可以增加鈣(16.4mg/100g)，但是與牛奶中的鈣(74.3mg/100g)相比還是有很大差距。與此同時，喝過多的骨頭湯也會使脂肪攝入量增加，對血糖、血壓、血脂等都有不利影響，所以“喝骨頭湯補鈣”的想法并不可信。
3、一次補鈣補得太多，越多越好。一次不能補太多的鈣，應該少量的并多分次補。推薦使用劑量比較小的鈣片，每日2-3次，每次2-3粒。特別是老年人，胃腸消化吸收功能減退，分多次少量的進行鈣質的補充可減少便秘，腎結石，膀胱結石等的發(fā)生。
4、覺得蔬菜不能補充鈣。很多人在飲食中補鈣，不太注意蔬菜的補充。認為蔬菜中僅只含膳食纖維及維他命，不涉及骨骼健康。其實，蔬菜中不但富含大量的鉀、鎂元素，能夠有助于維持酸堿平衡，降低鈣質流失，本身還含有相當數量的鈣。
綠葉類蔬菜絕大部分是鈣的中等來源，比如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，是一些不可忽視的鈣質補充蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中所含的維生素K是形成骨鈣素的重要因素，而鈣沉積入骨骼過程中需要骨鈣素。
二、如何正確補鈣?
1、曬太陽。人體獲取維生素D最好的一個途徑就是曬太陽，同時也也有助于人體吸收鈣元素。
2、喝牛奶。沒有比牛奶更適合補鈣的了。牛奶中含富含豐富的鈣含量，又較易吸收，除正常吃飯外，每天可以飲用半斤牛奶或者是一杯酸奶。
通過以上關于補鈣的4個誤區(qū)的詳細介紹后，現在大家應該清楚了吧，補充鈣質不是一件容易的事情，建議大家避開4個補鈣誤區(qū)，不要盲目的去補鈣，應根據自身實際情況科學的去補充鈣。免得給身體帶來不必要的傷害。同時在在日常生活中應注意營養(yǎng)均衡。
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長圍產期營養(yǎng)管...
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
-
-
廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)師
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內科
擅長：冠心病的基礎和臨...
-
-
兒童補鈣要怎樣補？兒童補鈣存在哪些誤區(qū)？
孩子的成長階段發(fā)育速度極快，對營養(yǎng)需求也相對較高，很多家長都會選擇在這個時間段給孩子補鈣。但兒童補鈣有許多注意事項，稍有不慎便會進入誤區(qū)。而一旦進入誤區(qū)則極容易弄巧成拙，因此應該注意甄別和選擇兒童補鈣... 詳細»
-
-
豆?jié){補鈣還是牛奶補鈣
豆?jié){和牛奶都補鈣，但牛奶的補鈣效果更好。牛奶富含高質量的蛋白質和豐富的鈣，并且牛奶中的鈣易于被身體吸收利用，有助于維持骨骼健康和強度。牛奶還富含維生素D，這有助于促進鈣的吸收和利用。豆?jié){是一種植物性的... 詳細»
-
-
液體鈣補鈣效果更好嗎？關于補鈣的誤區(qū)都在這兒
很多人會因為“藥有三分毒”而選擇通過保健品來補鈣，但是有專家表示，雖然保健品沒有標注不良反應，但是這并不代表就沒有。保健品主要起到的作用是保健、輔助治療的作用，而藥品則具有一定的診斷、治療、預防的作用... 詳細»
-
-
趁年輕越早補鈣越好！但要遠離這5個補鈣誤區(qū)，別補錯
鈣質滿足需求是維持健康的方式，因為牙齒以及骨骼重要組成部分都是鈣質，如果沒有合理補鈣，在缺鈣的情況下骨頭會變得脆弱，牙齒容易松動，最后還疾病來襲，因此要掌握技巧補鈣。當然，在補鈣的過程中部分誤區(qū)得避開... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號