45歲到55歲進入更年期，是身體自然衰老會有的結果，女性到了這一階段就要正確保養(yǎng)身體，才能安全度過更年期，否則身體衰老速度加快，某些不良癥狀出現(xiàn)，依然放縱自己存在不良行為，會加速衰老，甚至讓疾病出現(xiàn)。
另外，有不少女性在更年期潮熱出汗、睡眠質量降低、情緒還容易波動，會對正常生活造成影響，也要積極調節(jié)來緩解。部分人說更年期的女性還容易發(fā)胖，這種情況是真的嗎？
更年期到來確實有部分女性容易發(fā)胖，而肥胖對健康不利，容易增加關節(jié)負擔，還會影響肝臟功能，有部分人三高出現(xiàn)也是長時間肥胖沒有及時減肥。
而到了更年期容易肥胖和衰老后基礎代謝率降低有關，保持年輕健康，身體代謝正常，獲取熱量之后代謝速度快，可以將熱量消耗來保持體重的穩(wěn)定。
但是，在衰老階段基礎代謝率降低，沒有調整個人飲食或者鍛煉身體，會在熱量無法及時消耗，不斷累積之后身體發(fā)胖?？梢?，進入更年期確實有發(fā)胖的趨勢，需要正確減肥來維持健康。
更年期哪些營養(yǎng)要補充？
1、蛋白質
到了更年期飲食調節(jié)好很重要，對健康有幫助的營養(yǎng)要滿足需求，特別是蛋白質。
蛋白質被稱為人類生命活動的物質基礎，可見，身體缺乏蛋白質影響明顯，而蛋白質可以從乳制品、豆類食物、蛋類食物、肉類食物中獲取，葷素搭配合理，營養(yǎng)滿足需求，可以增強抵抗力，維持器官功能良好。
否則到了更年期身體衰老速度加快，抵抗力降低的階段蛋白質卻缺乏，容易讓疾病入侵。
2、維生素
女性到了更年期維生素要滿足需求，維生素從新鮮的蔬菜，水果中可以獲取，其種類較多，無論是維生素A、B族維生素、維生素C還是維生素E都應該滿足需求，可以發(fā)揮良好的抗氧化功效，對抗自由基來延緩身體衰老，還能保持抵抗力正常。
3、鈣質
要促進健康的更年期女性鈣質應該滿足需求，通過吃高鈣食物合理補鈣，才能避免缺鈣后關節(jié)或者骨骼產生疼痛感。很多人在進入更年期之后卵巢功能逐漸降低，身體分泌出來的雌性激素量減少，雌性激素分泌不足會影響鈣質的吸收，缺鈣后骨質疏松癥容易出現(xiàn)。
因此，鈣質含量豐富的豆類食物、乳制品、新鮮蔬菜應該多吃。
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