上了年紀(jì)的人想要保養(yǎng)身體，運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，但是在運(yùn)動(dòng)這方面應(yīng)該掌握技巧，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人進(jìn)行。
很多人沒有事先了解注意事項(xiàng)就去盲目鍛煉，運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)，進(jìn)行了增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，久而久之膝關(guān)節(jié)磨損，退行性變速度加快，局部容易疼痛，有某些炎癥或者病變出現(xiàn)，關(guān)節(jié)活動(dòng)還會(huì)受限。因此，要了解運(yùn)動(dòng)的技巧，選擇適合的項(xiàng)目。
1、深蹲
老年人運(yùn)動(dòng)需要控制強(qiáng)度，那些增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，例如比較熟悉的深蹲。很多人為了讓自己的臀部肌肉飽滿，增加下肢肌肉力量，會(huì)經(jīng)常進(jìn)行深蹲。
確實(shí)，身體適應(yīng)，保持年輕的人多深蹲有一定的保養(yǎng)功效。但是，上了年紀(jì)膝關(guān)節(jié)受累可能性大，加上身體衰老鈣質(zhì)流失，膝關(guān)節(jié)有退行性變的趨勢。
在深蹲的過程中膝關(guān)節(jié)不斷活動(dòng)，可能會(huì)帶來影響。需要避開這種運(yùn)動(dòng)，選擇其他強(qiáng)度低，適合老年人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩
膝關(guān)節(jié)受到損傷和運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)有關(guān)，很多人上了年紀(jì)還經(jīng)常去跳繩，跳繩屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不適合老年人進(jìn)行，對心肺功能考驗(yàn)較大。
如果本身心肺能力降低，容易胸悶，呼吸不順暢，甚至有心律異常表現(xiàn)，需要選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跳繩后心臟需要的氧氣，血液無法完全提供，可能會(huì)產(chǎn)生不適感。
另外，在跳繩的過程中身體跳躍，雙腳落到地面時(shí)承受較大的沖擊力，同樣不利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
3、長跑
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的人盡量避開長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)適當(dāng)走路，散步即可，通過這種方式可以讓下肢的血液循環(huán)速度加快，提供營養(yǎng)物質(zhì)，血液給身體需要的部位。
但是，很多人盲目去長跑，長跑路程長，消耗的體力多，如果運(yùn)動(dòng)能力弱還經(jīng)常去長跑，可能會(huì)消耗很多體力，甚至讓心臟受到損傷。
另外，在長跑的過程中雙腿不斷活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也較大。為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，維持骨骼功能正常，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能經(jīng)常進(jìn)行。
4、爬山
想要保護(hù)好身體，運(yùn)動(dòng)需要掌握技巧，在運(yùn)動(dòng)過程中容易讓膝蓋受累的運(yùn)動(dòng)方法遠(yuǎn)離。很多老年人經(jīng)常去爬山，認(rèn)為爬山是修身養(yǎng)性，保持健康的好方法，每隔兩三天就爬山一次。
其實(shí)，在爬山的過程中不斷攀登也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)太過頻繁，還要克服自身的重力向上攀登，無形中膝關(guān)節(jié)也會(huì)受累。如果要保護(hù)膝蓋，避免局部產(chǎn)生不適感，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不宜經(jīng)常進(jìn)行。
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
柴生颋 主任醫(yī)師
-
-
老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損的...
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
老年人膝關(guān)節(jié)痛原因
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
老年人膝關(guān)節(jié)磨損疼痛怎么治...
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
廈門市婦幼保健院 圍產(chǎn)保健科
擅長：婦幼營養(yǎng)相關(guān)問題
-
-
廈門市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：生殖道感染性疾病...
-
-
廈門市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科常見疾病、宮...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科二病區(qū)
擅長：擅長于神經(jīng)內(nèi)科疾...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長：擅長外科各種疑難...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：熟練產(chǎn)科常見病、...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 醫(yī)務(wù)科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對于膝關(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
-
-
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？老年人注意少爬山
爬山是一項(xiàng)可以增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)，是鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)方式。但是，爬山也是一項(xiàng)傷身的運(yùn)動(dòng)。爬山后，有些人會(huì)感覺到關(guān)節(jié)疼痛。若是次數(shù)多了，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)