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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間晚上可以吃晚飯，但需要注意以下幾點：
1.控制晚餐熱量：晚餐的熱量應該控制在全天總熱量的30%~40%左右。如果晚餐吃得過多，容易導致熱量攝入過多，影響減肥效果。
2.選擇低熱量、高纖維的食物：晚餐應該選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。這些食物富含膳食纖維，既能提供飽腹感，又能促進腸道蠕動，有助于減肥。
3.控制晚餐時間：晚餐時間應該盡量提前，最好在睡前3小時左右吃完晚餐，這樣可以給身體足夠的時間消化食物，避免食物在體內堆積，導致肥胖。
4.避免晚餐后吃零食：減肥期間，晚餐后應該避免吃零食，特別是高熱量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、蛋糕等。這些零食會增加熱量攝入，影響減肥效果。
5.適量飲水：減肥期間，適量飲水也很重要。晚餐后適量飲水可以促進消化，幫助身體排出毒素，有助于減肥。
總之，減肥期間晚上可以吃晚飯，但需要注意控制晚餐熱量、選擇低熱量、高纖維的食物、控制晚餐時間、避免晚餐后吃零食和適量飲水等問題。只有合理安排晚餐，才能達到減肥的效果。
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